身材|健身辣妈，完美身材前凸后翘，“薄如蝉翼的美背”尽显魅力

如果要问这个时代什么是最高端的炫富？那么非炫耀自己的“健康”莫属，尤其是对于女性来说，身材姣好，年龄成谜，这是运动健身的最高境界，长期坚持适量的活动，可以保证充分的血液循环，让肌肤紧致、骨骼坚韧，很多健身辣妈、冻龄女神们都有自己的健身心得，平坦光滑的小腹、修长匀称的双腿、最重要的，还有薄如蝉翼的美背，都为你的青春增色不少！

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背部是人体中最大的肌肉群，保持背部的纤薄平坦，可以让你的身体更加年轻，不是有那么一句俗语嘛，叫做：“背薄一寸，延寿十年”，背肌在日常生活中起着至关重要的作用，我们平时无论是活动颈部、伸展双臂或者扭动腰身，都和背肌运动紧密相关，锻炼背肌可以让上肢力量更加充盈，同时美化我们的身材曲线，使你的整体比例更加具有美感，打造一个迷人的背影。

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上图这位保加利亚女孩叫做亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva），她是一位健身达人，练习的最为出色的部位就是自己的背部，因为一副美背过于惊艳，所以健身房的朋友都称她为“背影杀手”，甚至都忘记了她原本的名字，而她的健身重点就是在背部。

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【 身材|健身辣妈，完美身材前凸后翘，“薄如蝉翼的美背”尽显魅力】她建信常练背部可以起到抗衰老和冻龄的作用，你单看图片可能觉得亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）不过20岁上下，但其实她已经是2个孩子的母亲了，1987年出生的她，如今已经确确实实33岁了！是练背让她显得更加年轻，是健身让她活出了第二个青春。

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健身中的力量训练并非是男孩子们的专属，当女孩子开始重视肌肉的养成时，她就会发现肌肉对于保持青春多么的重要，一副薄如蝉翼的美背可以让你的身姿更加迷人，无论是穿上露背的晚礼服还是清凉的吊带装，都会把你迷人的背部曲线展现在众人面前，虎背熊腰不是我们想要的，我们是要通过训练减去背部多余的脂肪，同时让胸部的比例变大，增强对比感，烘托好身材。

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亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）在日常训练中非常注重训练背部，所以她的曲线十分优秀，通过中、小重量的刺激来打磨背部，可以提升肌肉耐力，让整个训练更加顺滑，不会因为难度过大而造成受伤，值得注意的是训练过程中不要借力，多侧发力可以让你的背部形态更加匀称。

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下面分享亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）亲授的健身动作，训练我们的背肌、臀肌、腿肌。

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动作一、弓步蹲（右）：
锻炼部位：臀部、髋部、腿部
使用器械：杠铃
动作介绍：
平板支撑起始，把右脚向前一大步，来到弓步蹲右侧的练习，身体立直，双手扶住骨盆，屈膝向下蹲，呼气向上起，来到20次简单的练习。呼气向上，屈膝向下，保持重心在两腿中间来完成，身体立直，眼睛看向正前方，后面的脚跟要立起来，离开垫子，呼气向上，吸气向下，收紧腹部向上提再落下来，最后1次，屈膝，伸展，立直。