深蹲|用瑜伽球做「深蹲」有什么好处？4个常见的深蹲错误观念( 二 ) 瑜伽球

③上身维持抬头挺胸，注意膝盖向外，重心平均在双脚间。
④继续蹲低，直到大腿至少与地面平行，注意膝盖持续朝脚尖方向移动
⑤最后，吐气时，脚跟站稳回到站姿。
\uD83D\uDE4C特别注意：每个人适合的站距会稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，测试脚打开的宽度与膝盖的方向。大多人较适合站得比肩膀还要宽一点，脚尖可以稍微朝外，使得膝盖自然可以沿着脚尖方向移动。膝盖为重要的枢纽关节，这些关节只能上下移动，如果往左右移动，会造成关节的压力与其他伤害。
深蹲误解2:深蹲蹲得不够低，因为怕伤膝盖？
这样的误解反而成为深蹲姿势的常见错误！深蹲其实是维持身强体壮，自然的动作一部分，事实上，你从出生就开始做了。想下一下，光是坐下在椅子上、半蹲捡起地上的东西，其实你都在做“蹲”的动作。许多人认为深蹲不能蹲太低，以免伤及膝盖，其实上述蹲的日常动作伤害力比深蹲还要更有关！
WH美国教练Luciani表示：「如果大腿与地面平行后你还能蹲得更低，请继续。」若因为怕深蹲伤及膝盖，反而让动作的幅度轨迹下降，则会降低训练效果！只要你保持抬头挺胸、膝盖维持向外不内扣、双脚踏稳，当然能继续往下蹲。
深蹲误解3:膝盖往内扣？
在深蹲很重要的一个要点就是：膝盖维持向外，常见错误的使深蹲导致膝盖疼痛的问题在于「膝盖往内倒」一但姿势错误，所有重心、重量（如果你还有负重，那就更糟了！）都会集中在膝盖上，自然长期下来会导致膝盖疼痛！
臀肌暖身建议：臀桥
小编健身Girl建议在深蹲前先做好暖身运动，可以在深蹲前先做臀桥暖身，唤醒臀大肌，以利在做深蹲的身体轨道上更顺畅，也有利于让膝盖能够顺利向外！
深蹲误解4:胸口太往前压，膝盖不能超过脚尖？
做深蹲的过程中，要尽量保持抬头挺胸。「一旦胸口开始往前压，下背的姿势就会跑掉。」在健身房一定听过深蹲不要让膝盖超过脚尖的说法，这个“标准动作”却让很多常人难以做到。
实际上国家肌力与体能学会（NSCA）特别指导这项错误，当我们蹲得越深，越需要膝盖向前跟着移动，整个身体才能保持平衡。为了保持更多臀部与膝盖之间的平衡，适时地蹲低，膝盖在正常的范围下超出脚尖，可应付更大的重量。
【深蹲|用瑜伽球做「深蹲」有什么好处？4个常见的深蹲错误观念】深蹲时膝盖完全不能超过脚尖的说法是错误的，我们应该要注意的是深蹲是利用「臀肌发力」将整个身体蹲下，而不是用「膝盖移动」使身体蹲下（可以想像膝盖跪下，会让身体重心往前倾）若保持重心在双脚间，适时的让膝盖超过脚尖是必须的！