63阿姨骨密度似30岁，她的4种生活习惯，大部分人都能做到补钙|骨质疏松|维生素D

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“我太开心了，前几天体检检查骨密度，医生说我骨密度不像60多岁，反而像30岁的年轻人。 ”63岁的李阿姨开心跟好友分享。
“怎么做到的啊？我这几年天天都吃钙片，可是前段时间去检查说我骨密度还在直线下降，还确诊了骨质疏松。烦恼死了。 ”好友王阿姨说。
“其实我也没特别做什么，就是吃钙片，每天都下楼锻炼一个小时，然后饮食侧重多吃那些钙含量高的，还有就是吃维生素D 。你可试试。 ”李阿姨耐心回答。

一、为啥天天补钙，但骨密度还是下降？骨密度是指骨组织的密度，如果骨密度降低，就表示有骨质疏松或缺钙的情况，有骨折的风险。而补钙可以提供骨骼所需的钙元素，有助于预防或改善骨质疏松和骨折的风险。所以很多女性跟上面案例中的王阿姨一样，每天都会吃钙片来补钙以防止骨质流失，但却有部分人天天补钙，还是缺钙，骨密度直线下降是为什么呢？
这是因为每个人的身体对于钙吸收量不同，单纯补钙仅能说明身体钙摄入量充足，但是不代表身体就能吸收。如果本身存在维生素D缺乏、有饮用浓茶/咖啡习惯或是罹患胃肠道疾病的话，都会导致钙吸收率明显下降。
浙江省人民医院干部二科/内分泌科病区主任医师边平达表示，绝经后的女性单纯通过服用钙片来预防骨质流失是远远不够的。这个阶段的女性骨质流失速度较快，主要与体内雌激素水平下降、破骨细胞活性较高相关。想要预防骨质大量流失，需要尽早使用抑制破骨细胞活性的药物，比如阿仑膦酸钠片。

此外，如果长期吃下面这些食物也会影响钙的吸收率。
长期喝浓茶咖啡：咖啡和浓茶内有较高含量的咖啡因、草酸成分，进入体内后会与钙质结合，生成草酸钙结石，不利于钙质的吸收。且咖啡因具有利尿作用，会增加尿钙的流失。
高盐饮食：盐分摄入过量会导致体内的钠元素超标，身体需要多排尿来将钠排出，在排出钠的同时也会带走一些钙元素，长期如此可能会导致身体缺钙。
碳水饮料：碳酸饮料内有较高的磷酸成分，该物质会促进钙质从体内排出，摄入过量会让体内的磷元素越来越高，钙越来越少。

二、哪些人需要补钙？1、青少年
青少年正处于生长发育的旺盛阶段，对钙的需求很高，长期钙摄入不足容易影响到正常的发育，可能导致生长发育迟缓、骨骼结构异常等发生。青少年体内缺钙时，可表现为生长痛、抽筋、乏力以及牙齿发育不良等。
2、绝经期女性
女性绝经后，体内雌激素分泌明显减少，会导致骨质流失明显加快，罹患骨质疏松的几率也会增加，在很小的压力下都可能会出现骨折，严重影响女性健康。更年期的女性缺钙时，可表现为四肢乏力、腿部抽筋、关节疼痛、全身骨痛等。
3、孕期与哺乳期妇女
妊娠期的女性需要供给两个人的钙，所以对钙质的需求量是成倍增加的。一旦女性体内缺乏钙元素，会导致小腿抽筋、手足抽搐，严重的甚至会引起骨质软化，还可能会让胎儿发生先天性佝偻病。哺乳期女性缺钙则容易出现腿抽筋、腰背/关节疼痛、身体虚弱等。