63阿姨骨密度似30岁，她的4种生活习惯，大部分人都能做到( 二 ) 补钙|骨质疏松|维生素D

4、老年人
老年人由于年龄增加，体内的消化吸收功能会明显减弱，且户外活动量也会减少，多种因素共同作用下会导致钙的利用、储存能力较低，很容易出现钙缺乏，导致骨质疏松。老年人缺钙可表现为脚跟疼痛、颈椎疼痛、牙齿松动脱落、驼背、易骨折、失眠烦躁等。
三、如何科学补钙？牢记这4点缺钙会给健康带来较大的威胁，但日常补钙也要注意不能盲目，这四件事一定要做好。

注意吸收率

身体对于钙片的吸收率一般在30%左右，剂量越大身体越不容易吸收，钙片并不是吃的越多越好。日常在补钙的同时，可适当多晒晒太阳、补充维生素D ，对于促进钙质吸收有好处。

补钙要足量但不要过量

过量补充钙元素很容易导致结石，还可能会诱发血管钙化、加大损伤面积，且钙离子过量存在于体内，容易影响其他药物的吸收。
一般建议成年人每日摄入摄入钙800mg、儿童每日1000~1200ml、孕期/哺乳期/老年人建议每日摄入1000mg 。 3岁以上的儿童补钙，最大量不超过2000mg 。

补钙首选食补

日常一般建议首选食补进行补钙，如一杯200ml的牛奶内就有200mg左右的钙元素，除了牛奶外，还可适当多吃荠菜、韭菜、油麦菜等深色的蔬菜，或是豆制品，也都有很高的钙元素。

钙片要选对

广东省工伤康复医院脊柱脊髓康复科周莲护师提醒，不同人群所需要的钙质也不同：
婴幼儿：优先选含维生素D的钙剂，且无添加的；
儿童或青少年：不能服用成人的钙剂进行补充，建议选择无糖的咀嚼片，可以锻炼咀嚼功能；
孕妇：优先选择含有山梨醇的钙剂，这样可以帮助预防和改善便秘；
老年人；优先选含有维生素D、K的钙剂。
另外，补钙最佳的时间建议选择在晚餐后，这个时间是最适宜的。因为夜间12点到凌晨时期，是体内血钙值最低的时候，此时钙质的吸收率最好。

钙是体内不可或缺的营养元素之一，但日常补钙不是越多越好，要根据自己的实际情况选择合适的补充量。一般日常保证膳食均衡就不会缺钙，感觉缺钙严重时，要在医生指导下服用钙剂。

【63阿姨骨密度似30岁，她的4种生活习惯，大部分人都能做到】
参考资料：
[1
《3种食物会让骨头越来越脆！别吃了，钙就是这么被“夺走”的》.家庭医生.2023-07-22
[2
《这几类人群，是时候补钙了》.中国药店.2021-01-15
[3
《补钙容易吸收难，不懂这些就是在浪费！补钙记住这几点！》.健康时报。 2021-04-08

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