间歇|做一个自得其乐的慢跑爱好者强度|运动|课表|年龄|占比|知识

“希望能够一直健康地跑下去……”
翻看自己今年的跑步记录，虽然1-3月份因故跑得很少，从4月份才正式开始复跑，算是延续上了去年的节奏。虽然每周的课表由速度比较快的间歇跑，中度跑（节奏跑），以及长时间慢跑这三部分组成，但是无论是每个月的统计数据，还是总的统计平均数，差不多都是6分钟左右的配速。
原来还以为耽误了一个季度，年度2021公里的目标实现起来有点玄了，现在看来，目标已经遥遥在望了嘛！我一些一直没有中断的朋友，早就已经完工了。

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最有感觉的是长距离。当用6分或者6分半以内的速度，配以基本上不超过2区的心率，无论每次跑的过程中，还是跑完以后，都有心旷神怡的感觉。
速度离开了心率，就没有办法衡量了。所以，我们说速度，都是指在某个心率下达成的速度，这样才有意义。
也只有配以心率的指标，才谈得上“慢跑”和“快跑” ， “低强度跑”和“高强度跑”的区别。
如果两个一起跑的人，一个把心率拉到175以上，配速5分，一个心率150以下，配速6分，你说哪个跑得更“好”呢？

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做一个慢跑爱好者
前已有言，慢与快，是相对于心率强度而言的。我所追求的状态，就是较低的心率区间，较低的配速。
之前看过一个电视节目，对于高强度（高心率）对心脏的锻炼功能，有了新的了解。

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首先，适度的高强度刺激，有益于心血管功能的强化，和呼吸系统的健康。所以，每周有一次，或者两周一次的高强度刺激，是必要的。
【间歇|做一个自得其乐的慢跑爱好者】其次，如果长期在高心率区拼搏，心脏肌肉固然会更加发达，但是物极必反，如果肌肉过于发达，会使得心脏的肌肉挤占心腔的空间，导致心脏肥大。我不是医生，只能专家云我亦云，但是节目中所说的“把内部空间挤占”的含义，还是能理解的。
在网上随便用“跑步高心率”一搜，那种平时心率很正常，但运动起来心率平均都在160 ， 170 ，甚至接近180的案例，非常多。
这些案例的主人，可不是什么运动小白，基本上都是跑步好手，半马跑进2小时，都是起码的。大多数都远远好于这个成绩。
针对这些案例，答复者基本上众口一词，建议不要长期维持在这样的高心率区运动。
有必要说明的是，并不是说高心率区不能去，事实上，从健康锻炼的角度来讲，训练中，高强度也要涉及，譬如每周会有间歇跑。但不能频繁，更不能每天如此，尤其不能仅以此区间进行运动。专家们强调的是，不要“总是”在高心率区运动。

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检查自己每周的心率区间强度
我每周都根据系统给出的课表来锻炼。课表的制定依据，就是不同心率区间的时间分布。
当基本符合要求，即在各个区间的时间分布比较合理时，系统给出一个奖励。

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