当体重无法下降？从这3个方面入手，帮你突破平台期 _健康小知识

减肥人群最容易放弃的阶段是在中途，因为前期进行减肥，进程速度较快，到了后面速度越来越慢，到最后体重直接停止下降，就连身材也没有任何变化。其实这是遇到了平台期，这是所有人都会碰到的，只是不同人待的时间也不同，有些人几天就度过了，连他（她）自己也没有发现，而有些人可能要几个月，甚至还会更长。

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平台期的到来也不全是坏事，好的方面说明你之前减肥的效果很好，让体重达到一个新的水平，不会出现反弹的画面。坏的方面就是体重无法再下降。遇到这种情况，首先要保持良心的心态去面对，只要找出原因，然后去解决它，就能让体重继续开始往下降。

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从这3方面来入手，就能帮你走出“平台期” ，让体重一降再降。
1、运动方面
在减肥阶段，总是喜欢使用同一种运动项目来减脂，也许前期效果非常好，但是到了后期效果就不如人意。因为我们的身体是非常聪明的，它会逐步适应这种强度，适应以后就会降低消耗的水平，从而待在舒适期不肯出来。

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想要突破这个平衡，就要更换运动项目或者增加一种，两种运动交替使用，来刺激身体走出舒适期，开始燃烧脂肪，让体重重新下降。同时还要增加力量训练，两者配合下可以加快热量的消耗，它不仅可以防止肌肉的流失，还能让你的肌肉更加结实。

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2、饮食方面
除了运动外，还要改变饮食，这里的改变不是让你节食或者减少摄入量，而是改变饮食的食材，更换平时搭配的蔬果种类。三餐中淀粉类食物较多的话，就要换成蛋白质含量多的食物，同时还要增加纤维质、维生素B的摄入，这样才能提高身体的代谢率，让你加快走出平台期，体重自然就会往下降。

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3、睡眠方面
你不要以为睡眠质量的好坏，跟减肥没有关系，它们是紧密相连的。当你睡眠质量不好时，会抑制瘦素的分泌和分解肌肉，从而变成易胖体质。充足的睡眠，不仅可以分泌更多的激素，还能促进细胞的代谢，使身体更快地运转起来，加快度过平台期，让体重一降再降。所以为了能度过瓶颈期，请不要熬夜要尽量早点休息。

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在减脂的过程中，就要做好心理准备，因为平台期不止一次会出现，等你进入下一个新的阶段，它还是照样会出现，只有做好各方面的提升，就能缩短它停留的时间，让减脂道路更好走。返回搜狐，查看更多
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