热量|给“减脂人”的忠告：谨记3不碰、3坚持、2戒掉，减肥或能成功

谨记3不碰、3坚持、2戒掉3不碰3坚持2戒掉导语：日复一日的坚持中，才有扭转乾坤的力量杨澜曾说过，“没有人会愿意透过你邋遢的外表，去了解你的内在”。这个世界对于胖子的恶意十分大，即使你腹有诗书、上知天文下知地理，但一眼看上去，你只是一个体重控制不好的胖子而已。懒馋傍身，越减越肥，相信大家变瘦的想法一刻也未停止，但身体一刻也未行动。其实，不要过于把减肥想复杂，只要在日常生活中做好以下几点，减肥或能成功。

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不碰酒500ml白酒热量900卡，330ml啤酒热量120卡。酒精热量不高，但架不住踩箱喝，成瓶灌。尤其是喝酒用时还会摄入较多食物，导致脂肪囤积。而且酒精是由肝脏进行分解的，长期喝酒会加大身体透支，导致体内毒素无法正常代谢，影响脂肪分解。

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不碰高油食物常见代表：炸鸡、薯条、红烧肉等等。100克油含有1000卡热量，想想那冒油的炸鸡腿，这妥妥的热量炸弹。任何食物经过油炸后，其热量会飙升30%之多，除此之外，高油食物营养物质单一，对身体健康也有影响。

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不吃甜食戒糖=减肥，甜食含糖量太高，人体吸收不了就会在体内贮存。吃糖过多影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。而且摄入过多糖，会导致皮肤糖化，胰岛素分泌不正常，引发一系列健康问题。多数甜食中含有反式脂肪酸，对身体百害无一利。

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坚持慢慢吃饭大脑接受肠胃吃饱信号，有20分钟的延迟时间。如果吃太快，你会感觉肚子撑，但依然很饿，稍不注意加大热量摄入。慢慢吃饭，延长进食时间，能防止暴饮暴食现象出现，对肠胃功能也很友好。细嚼慢咽是减肥中最提倡的饮食方式。

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坚持运动运动时，体内脂肪的燃烧供能系统为肌肉活动提供能量，适量的增加运动，可以达到减肥的目的。减肥建议做高效有氧活动，比较常见得为慢跑、跳绳、游泳等。以慢跑为例，一小时可以消耗300-600卡热量，能够有效燃脂，但需要长期坚持。

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坚持喝水一天体内水分充足，能增加基础代谢8%的效率。饮水不足的情况下，会释放饥渴信号，但由于大脑不会分辨，你很容易误解成饥饿信号，从而暴饮暴食。除此之外，喝水还能有效抑制食欲，减少热量摄入。

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戒掉熬夜熬夜会抑制瘦素分泌，增加夜晚吃高热量夜宵的几率。而且熬夜会打破生物钟平衡，影响内分泌，导致机体代谢下降，消耗脂肪的效率减弱。相信，大部分胖子都有熬夜的习惯。

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戒掉重口味重口味食物在烹饪过程中，加入了大量调味料，热量极高。而且吃重口食物离不开主食，这就会导致碳水摄入过多，易囤积脂肪。长期重口味饮食，会让味觉变迟钝。规划好饮食，才是减肥第一步。

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结语以上3不碰、3坚持、2戒掉是督促大家戒掉不良生活习惯，将减肥融入日常，慢慢痩健康瘦。总的来说，最重要的还是坚持，短期内的改变效果并不明显。问：你认为减肥是改变生活习惯的过程吗？欢迎在下方评论区留言讨论；关注收藏，小编每天都会分享健身干货。