肌肉|坚持2个月，每天跑步45分钟，为什么肉变软了人没瘦？方向错了跑步|肌肉|减肥|燃脂|鸡胸肉

有一个朋友每天坚持跑步，2个月了。每天都跑45分钟，单就是人没瘦，单肉变软了。怎么回事呢？其实原因很简单，就是因为跑步虽然燃烧了脂肪，但并没有增加肌肉，甚至流失了肌肉，所以肉变软没有变瘦。

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其实我是很佩服你的毅力，换我来说坚持两个月，每天晚上都跑四五十分钟我是坚持不下来的。但为什么我的客户基本上不跑步，减肥多都能瘦得比较明显，而你天天跑步肉只是变软，不变瘦呢？就是我上面说的那个原因，接下来我详细给你说一说。
1、为什么跑步会让肉变软而不会变得很瘦

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我们首先要知道肉为什么会变软，原因也很简单，因为你跑步的时候流失了大量的肌肉，肌肉含量降低了。没有了肌肉，所以肉就变软了。【 肌肉|坚持2个月，每天跑步45分钟，为什么肉变软了人没瘦？方向错了】当我们减肥的真正目的其实就是保住肌肉，甚至增加肌肉，尽可能地多减一些脂肪。
因为在同等的质量下，脂肪的体积相当于肌肉的3倍！你肌肉减少了，所以看起来会不会很瘦，只有我们肌肉增加以后，人才会看起来比较苗条。这个光靠减肥不行，还得要增肌。有肌肉的人才能穿衣显瘦，脱衣有肉。
脂肪和瘦肉
2、想瘦的健康要坚持运动和饮食
从你的描述中可以看到你两个月慢跑，但都是有氧运动没有力量训练。过度运动，也损失了肌肉造成肉变软。
没有过分节食，但有没有真正做到一个科学营养的饮食结构，这个不清楚，所以主要从这两个方面着手。
2.1合适的运动方式

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每个人适合的运动方式可能都不同，跑步可能适合与别人，不一定适合你。就像体重超标太多，坚持跑步的话，还有可能损伤膝盖。一般来说超重20斤以上的人就不适合天天跑步了，可以试一下跳绳，游泳，单车等等。
有研究指出，坚持运动30分钟时间以上，脂肪供能比例就超过糖份供能比例，这个时候脂肪消耗程度就会大大增加。

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如果这个时候燃脂心率也达到一个最佳的比例上，减肥效果会更好。最佳燃脂心率是最大心率的60%-70%，所以开始运动的时候可以准备一个可以测量心率的设备。最大心率等于220-年龄，用这个结果乘以0.6或者乘以0.7，得到一个最佳燃脂心率。保持这个心率去运动减肥，效果会更好。

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无氧运动的话坚持每天俯卧撑或者下蹲30个，坚持三个月以后，肌肉就会有很大的改善，线条会更加饱满，体型也会更加好看。2.1保持良好的科学饮食

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大家对饮食都很注意，但这里需要强调一下，减肥的时候要注意增加肌肉，增加肌肉的重点就是摄入足够多的优质蛋白。
比如鱼虾海鲜，鸡胸肉，鸡蛋白等等。按照每人每天每千克1.5~2克的标准来摄入。
比如我60公斤，那我每天摄入的优质蛋白就是90-120克，换成鸡胸肉或者牛肉就是450-600克。

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所以很多专业人士减肥的时候都是先增肌再减肥，这样减下来不光速度会比较快，而且不容易流失肌肉，体型也会更加好看。