基础代谢|有则改之无则加勉，一些小错误，或许是少吃多动也不瘦的原因所在( 二 )

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误区三：不吃脂肪就可以变瘦低脂饮食或者是素食可以让我们变瘦吗？有部分朋友会认为吃进去的脂肪就会在体内存储起来从而导致自己变胖。的确当热量过剩并且过剩的那一部分脂肪占比比较高之时，多余的脂肪就会直接变成脂肪存储起来。但是从减脂的角度来看，主要还是要看热量缺口，而不是吃什么与不吃什么。并且，脂肪是人体所必需的营养元素之一，它的作用不仅是提供能量，而且还能促进维生素A、D、E、K等脂溶性维生素、类胡萝卜素等特殊食物成为的吸收。所以长期的低脂饮食就会导致营养不良从而影响健康。所以在饮食结构当中，不但不能回避脂肪，还要保证脂肪的摄入，一般情况下，每天每千克体重要摄入0.3克左右的脂肪。

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误区四：低碳饮食可以变瘦说低碳饮食可以减肥的原理在于，当降低碳水的摄入之时，身体就会通过消耗脂肪来供能，从而实现减肥的目的。但是，低碳饮食并不能代表日常总体热量摄入能够得到控制，也就是说低碳饮食不能保证热量缺口的出现，不但如此，长时间碳水摄入不足还会导致机体免疫力降低从而容易生病，会导致肌肉流失从而影响基础代谢，会影响到我们的情绪从而感觉不快乐，并且低碳饮食甚至还会影响到我们的寿命。当然，高碳水的摄入也的确是导致变胖的因素之一，同时高碳水的摄入同样会影响健康，所以在减肥过程中，我们要适当限制碳水的摄入，让碳水的摄入比例占据总体热量消耗的45-55%之间比较合适，并且在碳水的选择上要加入适当的粗粮会更好。【 基础代谢|有则改之无则加勉，一些小错误，或许是少吃多动也不瘦的原因所在】

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误区五：不重视蛋白质的摄入蛋白质同样是三大营养素之一，足够的蛋白质的摄入不但可以为肌肉的生长提升良好的营养，还会增加饱腹感，从而不会因为饥饿吃进更多的东西。在减肥过程中，越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入。但是这一点却往往被忽视，因为我们的关注点更多地集中在了碳水与脂肪上面。所以，当我们调整自己的饮食结构之时，一定要重视蛋白质的分配比例，并且还要将蛋白质分配给每一餐，因为这样可以更持久地增加饱腹感，从量上来看，一般建议每餐蛋白质的摄入不少于30克。

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误区六：坚持有氧运动就可以拥有完美的线条跑步或者是其他形式的有氧运动，的确，当运动时长和强度达到一定的要求之时（一般为中等强度运动45分钟左右），可以消耗掉可观的热量，从而与饮食相结合来制造出热量缺口，所以有氧运动的确是良好的燃脂运动。但是，长时间有氧运动的缺点在于，由于运动时间比较长，在消耗热量的同时还会导致肌肉的流失，这对于有着减脂需求的朋友们来讲，是最不愿意看到的结果，并且有氧运动并不能帮助我们达到塑形的作用，想要塑形，还要进行力量训练才可以。所以，当我们选择有效的运动方式之时，最好的方法是将力量有氧运动结合起来，或者是隔天进行，或者是在力量训练之后再安排30分钟左右的有氧运动。

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总结：当我们想要通过努力来达到减肥的目的之时，控制饮食与坚持运动没有错，但是其中的问题在于我们方法的选择过于片面或者说是极端，要知道，有效的减肥方法在于，控制饮食也要保证膳食的均衡，坚持运动则应该选择多种运动方式。当我们的关注点过于向某一点集中之时，我们的方向就会发生变化，从而影响整体的减肥减脂效果。而以上这些误区是在减脂过程当中非常常见的，甚至是常识性的误区，所以当我们想要减肥减脂之时，先了解相关的知识点再开始，我们的减肥之路或许会更顺畅。作者：