基础代谢|有则改之无则加勉，一些小错误，或许是少吃多动也不瘦的原因所在

当我们对自己的身材不满意而提出新的要求之时，我们的减肥行为就即将开始了，但是对于不同年龄阶段的人群而言，会因为目的的不同而影响到方法的选择，对于老年朋友而言，他们所选择的方法一般比较健康，在饮食上会更多地选择健康的食物，在运动上能够更好地坚持，因为他们的最终目的并不是让自己变得有多瘦，而是让自己的身材更加健康；而对于年轻朋友而言，他们更有可能选择一些简单粗暴的方法，甚至这些方法会影响到自己的健康，因为他们的目的是让自己尽可能快地瘦下来。

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但是，当我们想要开始或者是已经开始减肥之时，就应该知道，减肥是一个漫长的过程，任何可以让我们快速瘦下来的方法都会对健康带来一定的影响，并且即使是在短时间内瘦下来，也不会长久地保持下去，反弹只是时间问题。这还不算，快速减肥给我们带来的最大影响就是健康，甚至有些健康危害还是不可逆的。

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所以，当我们有了减肥的意识并为之行动之时，选择健康的方法让自己缓慢但相对平衡的瘦下来，并且保持下去，这才是最重要的，那么，想要做到这一点，我们就要避开一些误区，从而让自己少走一些弯路，对于减肥而言，少走弯路就相当于走捷径。因此，下面就来聊一聊在减肥过程中，我们会遇到的一些误区或者说是常识性的错误。

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误区一：少吃多动就能瘦饮食与运动的确是有效且安全的减肥方法，其中的道理是通过饮食来限制总体热量的摄入，然后通过运动增加日常热量消耗，从而实现热量缺口，我们就会慢慢变瘦，这一点的确没有错。但是在具体的实施过程中，很多朋友则认为热量缺口越大越好，因为这样会瘦得很快，不过，当热量缺口过大之时就会导致基础代谢受损，当热量缺口大于1000大卡之时，基础代谢就会严重受损，而基础代谢的降低则意味着日常消耗的变少，所以当我们为了让自己快速瘦下来而拼命节食之时，不但会影响到健康，还会影响到基础代谢，此时热量缺口不会像自己想象得那样大，甚至还会出现新的平衡，从而导致吃得很少也瘦不下来的情况出现。所以在减肥过程中，合理的热量缺口应该在500大卡左右，而形成500大卡的缺口最好的方法就是通过饮食的控制来减少300大卡的摄入，还有一个前提就是保证营养的均衡，然后再通过运动来增加200大卡的消耗。

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误区二：少吃多餐可以提高基础代谢少吃多餐可以提高基础代谢的说法主要是关于食物热效应而言，但是，我们要知道的是，从热量消耗的角度来看，食物热效应所产生的消耗只占总体消耗的10%左右，所以，即使通过少吃多餐的方式来提高食物热效应，所起到的作用几乎可以忽略不计。另外，少吃多餐也很可能让我们吃进更多的热量，因为当我们面对食物之时，此时我们面对的是心理上的满足感，当面对食物而不去吃之时，我们就会形成心理上的缺失，为了弥补心理所需，即使不饿我们也会吃进不少的东西。而我们应该知道，当我们谈到饮食控制之时，所要控制的是总体热量摄入，而不是进食的时间与频率。所以，如果没有少吃多餐的习惯，不必为了减肥而采取这种方式，养成规律的进食习惯并均衡饮食，控制好总体热量的摄入配合规律的运动会更健康。