重量|腿部反折、肌肉溶解、肌腱断裂...瞎练的健身有多可怕？

最近健身圈里出现了这样一条新闻：
【 重量|腿部反折、肌肉溶解、肌腱断裂...瞎练的健身有多可怕？】来自上海的一位健身爱好者，发现每当弯曲手臂时，二头肌处就会鼓起一个肿块。经诊断为肱二头肌肌腱断裂，俗称“大力水手征”。
据了解，这名爱好者是在练习二头弯举过程中，使用了超负荷的负重，最终导致二头肌长头肌腱从前臂骨上撕脱下来。

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肌腱断裂可以说是所有健身爱好者的噩梦了。
二头肌通过两条肌腱与前臂连接，现在一条被撕脱下来，就会让二头肌失去一部分功能、力量也会下降，需要通过手术才能复原。
国外一位健身达人冲重量拉断肌腱后，前后用了3个月才治好。

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而且即使是复原后，肌腱的强度会不如从前，心理上也会留下终生阴影。很难再像以前一样全力以赴的投入训练。
眼见肌腱像一根皮筋一样断裂、回弹，旁人都会直冒冷汗，更别提当事人的心理阴影面积有多大了。

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事故一出，规范的健身方法再次引发了人们的重视。
不确定上海的这位健身爱好者，是由于错误的方法还是长期的劳损造成的，但“瞎胡练”确实是导致大部分人受伤的直接原因。
比如盲目上大重量
在腿举机上把片加满，又将腿完全伸直，结果导致腿从膝盖部位反折...

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妄图深蹲一个非常离谱的大重量，以为用史密斯机就有安全保障了。
结果亲手把自己送上“断头台”...

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或是动作不规范
弓着背硬拉大重量，让腰椎承受成吨的压力，很可能造成椎间盘突出。

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闭气时间过久、完成动作后又是大声的喊叫，引起大脑缺氧晕倒。
一旦头部撞在地上，后果不堪设想...

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又或是急于求成
为了快速减肥，心血来潮之下来到单车房猛骑动感单车，结果练到尿血，经诊断发现过度锻炼造成了肌肉溶解。
当肌肉发生溶解后，它的内容物会经尿液通过肾脏排出体外。很容易导致肾脏负担过大，引起肾衰竭危及生命。

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更有甚者，不但动作错误不规范、还急于求成盲目上大重量...
早前就有一位小伙子，把卧推凳当做深蹲架，并且加了一个自己根本驾驭不了的重量...
是梁静茹给你的勇气吗？

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想要避免受伤，以下几条原则要牢记！
· 选择自己能控制的重量
· 循序渐进的提升训练难度和容量
· 保持专注力
· 不要与人攀比
· 不要跳过热身与放松环节