想要延缓衰老，日常生活中牢记“1动2补” _健康小知识

变老，应该是所有人都不想面对的事情，一方面，衰老意味着生命开始从“升阳”变成“落日” ，精神状态开始走下坡路，另一方面，衰老所导致的各种老年病，也会对我们的健康造成影响。
但是，虽然大多数人厌恶衰老，即使明显感觉到身体变得虚弱时，甚至还会继续例如熬夜，暴饮暴食，吸烟饮酒等错误生活习惯，更进一步增加身体负担，导致衰老速度加快。当人类开始衰老的时候，身体往往也会给我们发出明显的“信号” ，予以警示。

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01身体出现这4种情况，是提醒你变老的“信号”
【步行速度变缓】
当我们在走路的时候，调动的身体系统是多方面的，例如关节骨骼，心肺呼吸等等，因此，如果关节骨骼或者心肺功能不够健康，步行的速度也会因此受到影响。
而人类骨骼和心肺，都是会随着年龄的增长而老化的，如果感觉自己走路变得越来越慢，甚至走两步就感觉腿酸腿麻，气喘吁吁，就要意识到自己可能已经开始衰老了，及时调整生活状态很重要。

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【力量变得更差】
力量的来源是身体肌肉紧绷时所爆发出的强度，但同样地，随着人类年龄的增长，肌肉细胞生成的速度变慢，肌肉也会因此变得松弛，失去弹性。
无法完全紧绷起来的肌肉，所产生出的力量与爆发性自然也会减弱许多，力气开始变小，在紧绷肌肉时也会出现酸麻感和无力感，还请一定要警惕。
【肚子开始变大】
如果您最近的饮食习惯并没有发生明显变化，但是感觉自己的肚子却一天比一天“鼓” ，这同样是开始衰老的标志。
出现这种情况的，大多是四五十岁的中年人，也被称为“啤酒肚” ，出现啤酒肚的一大原因，是身体新陈代谢随着年龄增长而变慢，原本堆积在腹部的内脏脂肪，代谢速度也会因此减缓。内脏脂肪持续积累，就会出现类似的“大肚子” ，是衰老的典型表现。

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【牙齿变长】
【想要延缓衰老，日常生活中牢记“1动2补”】关于这一点，不少朋友都会忽略，人的牙齿在恒牙长出完全以后就不会继续生长，如果发现自己的牙齿变长，通常是牙龈缩短了所形成的对比症状。
换句话说，牙龈缩短，才是衰老的重要标志和信号之一，这是因为牙龈的胶原蛋白纤维会随着年龄的增长而逐渐流失，牙龈的再生能力减弱，萎缩的速度也会变快，而隐藏在牙龈之后的牙根显现出来，就会显得牙齿变长。
我们不妨观察一下周围的中老年人，或多或少都有类似的情况存在，当牙龈萎缩到一定程度，几乎全部的牙齿暴露在空气中，就会开始慢慢脱落，这也是老人的标志性特征之一。
综上所述，大家不妨仔细观察一下自己，如果出现上述4种情况，则说明身体已经在给你发出“衰老”的警示了，也是时候要改掉抽烟喝酒，熬夜暴食一类的坏习惯，以免身体承受更大的负担，增加疾病的风险。
另外，虽然衰老是不可逆的，在改掉坏习惯的同时，我们却可以通过日常调养方法来延缓衰老，打好基础，更有利于未来的身体健康。

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02想要延缓衰老，日常生活中牢记“1动2补”
首先是“1动”：
自然就是多运动了，根据相关研究显示，人体中有一种特殊的蛋白酶，在新陈代谢加速的情况下，能够促进胶原蛋白生成，修补皮肤，延缓衰老。