睡眠|大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡觉时间是多少？睡眠

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凌晨3点，老何又醒了。近期，他就没睡过一个好觉。
老何在退休之前一直睡眠很好，睡下去之后几乎是雷打不动，醒来之后整个人神清气爽。
但自从退休后，他的睡眠却越变越差，经常一大早就醒来难以入睡。他一直是个坚定的相信“8小时睡眠论”的人，每天早醒之后他都会继续在床上待着，想要硬逼自己入睡。
然而，在醒来之后他几乎没有再睡着过，即便是勉强睡着了，醒来也非常的疲劳。
这样的情况持续了一段时间后，他非常焦虑，担心自己没睡够8小时影响健康，但是越焦虑就越睡不着觉，因此而形成了恶性循环，每天老何都唉声叹气的。

?一、老年人为什么会有睡眠问题？
像老何这样的情况，其实在老年人身上十分高发，一些老年人会发现自己上了年纪后睡眠越来越少，但却不知道是什么原因引起。
引起老年人睡眠变少的原因有很多，包括年纪大了之后，老年人各器官都会不同程度的衰退，大脑皮质功能也会逐渐衰退，导致老年人分泌出的褪黑色减少。而褪黑素是促进睡眠的重要物质，一旦褪黑素分泌减少，会导致人的睡眠时间、质量均受到影响；
还有就是一些老年人患有基础性疾病，在睡眠状态下可能会因为身体的疼痛而中断睡眠，或是因为对疾病的恐惧心理等，导致精神压力过大继而影响睡眠；
还有些老年人出现睡眠质量差，则是单纯的因为心理压力过大，长期处于紧张、焦虑等不良情绪下所致。

?二、每天必须睡满8个小时吗？“8小时睡眠论”可能是错的
相信大家都听过这个说法，每天要睡够8小时，不然就是不健康的表现。但很多人每天的睡眠无法达到这个时长，于是会非常的焦虑。然而“8小时睡眠论”真的需要严格遵守吗？

?据世卫组织发布的数据显示，全球范围内大约有27%的人存在睡眠障碍。而在我国， 81%的人群每日睡眠时间不足8小时。
最早出现睡眠8小时其实是与8小时工作制一起提出来的，当时西方国家的工人每天普遍要工作10~11个小时，且没有固定的双休日。
超长的工作时间严重剥夺了工人的睡眠时间，疲劳引发的事故的情况也频频发生。于是西方的工人经过艰苦的多年搏斗才换来了8小时的工作制，当时工人们的口号就是8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲。
8小时睡眠论就是由此而出来的，但前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯却对此提出了质疑，他认为盲目的一刀切要求8小时睡眠是不科学的，反而会给人带来很大的焦虑感。

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不同人所需要的睡眠也不同，我们不能盲目的要求自己必须要睡够8个小时，这样做反而容易起到适得其反的效果。
睡眠是否充足，要根据自己的实际情况来做出判断，如若你在睡了7小时之后醒来非常的神采奕奕，那则说明你的睡眠时间是充足的。没有必要再强迫自己多睡一个小时，不然反而容易起到反效果。

?三、60岁后，最佳睡觉时间是多少？
那么，对于一些上了年纪的人来说，睡眠减少是否是常态？他们应该将每天的睡眠保持在多久才是合适的呢？