睡眠|大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡觉时间是多少？( 二 ) 睡眠

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾进行过一项研究，研究发现每日睡眠时间在6~8小时的人，相较于睡眠时间>8小时的人，死亡率会更低。不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同。
①0~3个月：每日推荐睡眠时间为14~17小时；
②4~11个月：每日推荐睡眠时间为12~15小时；
③1~2岁幼儿：每日推荐睡眠时间为11~14小时；
④3~5岁幼儿：每日推荐睡眠时间为10~13小时；
⑤6~13岁：每日推荐睡眠时间为9~11小时；
⑥14~17岁：每日推荐睡眠时间为8~10小时；
⑦18~14岁：每日推荐睡眠时间为7~9小时；
⑧26~64岁：保持睡眠范围在7~9小时为宜；
⑨>65岁：保持睡眠范围在7~8小时为宜.
一般情况下， 60岁左右的老年人每天的睡眠时间保持在7~9小时即可。

?四、老年人遇到睡眠问题怎么办？3件事情要做好
对于一些存在睡眠问题的老年人而言，在生活中或可通过这些事情来改善自己的睡眠，具体该如何做呢？
首先，要保持睡眠环境的舒适，房间内的温度要保持在26℃左右为宜，环境要保持昏暗，有助于褪黑素的分泌。同时要选择舒适的枕头和被子，这也和睡眠质量息息相关；
其次，睡前要注意保持情绪的稳定，不要大喜大怒，也不能摄入过多的食物，否则也容易导致睡眠质量受影响；
最后，一些本身存在基础性疾病的老年人，一定要按时吃药来控制病情，也可以适当的按摩帮助身体放松。同时睡前要让自己的身体保持干净舒适，对于促进睡眠有很大的帮助。

?睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，长期处于睡眠不好的状态下会让整个人的精神状况都受到很大的影响。当发现自己的睡眠质量变差时，要及时进行调整，必要时也可以去医院咨询专业医师的建议进行调整。
参考资料：
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《别被\"8小时睡眠论\"骗了！睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了》.科普中国.2021-03-21
【睡眠|大家都被“8小时睡眠论”忽悠了？60岁后，最佳睡觉时间是多少？】[3
张熙.关注中老年工作人群的睡眠问题[J
.中华保健医学杂志2011:5-6.
[4
蒋海平.5点助老年人改善睡眠[J
.家庭用药2020:66-67.
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