踝关节扭伤怎么办？预防做好四步，远离惯性扭伤 _健康小知识

踝关节扭伤是较为常见的一种关节扭伤，当踝关节出现损伤之后，势必会对患者的正常生活产生很大的影响。生活经验总结可知，当在不平整的道路上行走以及奔跑的时候，身体容易失去平衡，这样一来就有可能导致其出现踝关节扭伤。尤其是在下坡或者下楼的时候，身体的平衡性往往会处在一个较弱的状态，这样一来就很可能导致其出现踝关节损伤。
当患者出现踝关节损伤之后，往往很难在短时间内康复。同时，在众多踝关节损伤患者当中，以踝关节外侧扭伤最为常见，大约会占到踝关节扭伤总数的80%以上。那么，踝关节为什么这么容易出现损伤的情况呢？应该如何对其进行预防以及治疗呢？基于此，本文贾医生进行了如下综述。

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1、您知道踝关节的主要构造吗？
踝关节是小腿胫骨和腓骨下端距骨之上形成的，人们通常会将其俗称为“脚脖子” 。在胫骨下端有一块向外凸出的骨骼，将其称之为踝，通常踝关节扭伤就是这块突出的骨骼与距骨之间的关节以及韧带发生了扭伤。踝关节囊前后相对较松，两侧较紧，并且其四周韧带经常会出现由于失去平衡而受到外界压力的情况，这也使得压力不能够得到很好的承载，从而导致了患者出现踝骨骨折的情况。
在踝骨的内侧有强而坚韧的三角韧带，外侧还有三根独立的韧带。踝关节是人体多个关节当中最容易出现扭伤的关节之一，通常情况下，导致踝关节出现扭伤的原因主要体现在以下几个方面：

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首先足下屈比向上伸时的作用力要更大，这时候踝关节所承受的压力也就越大，内翻比外翻所受到的压力更大，因此，在进行内翻的时候往往动作幅度会很大；
其次，距骨体是前宽后窄的结构，当进行足下屈活动的时候，距骨后面窄的部分就会进入到距骨前面宽的部分当中，这样一来就有可能导致踝关节出现不稳定的情况，容易导致扭伤情况发生。尤其是对于踝骨外侧来说，是踝骨结构中相对薄弱的部分，更加容易出现外侧扭伤的情况。

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2、出现踝骨扭伤之后怎样进行外部应急处理？
日常生活当中，经常会由于种种原因导致人们出现踝骨损伤情况。当人们出现踝关节扭伤后，很多人在第一时间选择的做法是先站起来活动脚腕。如果没有感觉到明显的疼痛，会立即尝试站起来走动，只有当剧烈疼痛或者是肿胀不能行走的时候才选择到医院进行检查以及治疗，其实这时候患者的踝关节扭伤情况往往已经发展的较为严重了。
还有一部分人当出现踝关节扭伤现象之后，往往会直接应用热敷的方式，还有的人会用力对扭伤的部位反复摩擦以及揉捏，这样的做法不仅不能够有效缓解患者的症状，反而会在一定程度上加重患者踝关节扭伤的情况，从而导致诸多后续问题的出现，很可能会导致患者的踝关节肿胀加剧或者关节活动受限的情况出现。

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因此，当出现踝关节扭伤的时候应该及时对其进行正确的急救处理，这样可以使严重的踝关节扭伤得到及时有效的控制。一般情况下，在对踝关节扭伤进行紧急处理的时候主要分为以下几个环节。
2.1停止活动，注意休息
当踝关节受到损伤之后，应该立即停止活动，可以用衣物或者其他布料代替绷带对踝关节进行缠绕固定，并且要保持静止休息的状态。