人活在世界上 , 有三分之一的时间是在睡觉 , 所以想想都知道对于我们有多重要 。 失眠在生活中也是经常能看到了 。 很多人到了半夜 , 躺在床上 , 想睡又睡不着 , 睡眠质量非常差 。 长期失眠的人 , 通常注意力都很难集中 , 情绪上也易焦虑 , 甚至得了抑郁 , 对我们身体健康也很很大的影响 , 容易导致人体内分泌失调 , 出现心脑血管等疾病 。 所以 , 如果经常失眠 , 要引起我们的注意 。
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那么 , 为什么会失眠 , 失眠大多都是由这五个原因所导致 , 第一个原因是在心理上 , 情绪过于亢奋或者焦虑 , 就像你突然听到一个喜事或者坏消息 , 你躺在床上一直想着这件事 , 心情很难平复下来 , 以至于很难进入睡眠状态 。
第二个原因就是不良的生活习惯 , 睡前喜欢吸烟 , 酗酒 , 或者喝一些含有咖啡因等饮料 , 或者就是肚子太饱了 , 这些也会导致失眠 。 第三个就环境 , 分三种情况 , 第一种就是你到新的环境 , 不熟悉 , 眼睛闭上 , 你总感觉不对劲 , 也是我们俗称的“认床” , 第二种情况就是客观因素 , 周围环境太吵所导致的失眠 , 第三种情况就是长期熬夜 , 习惯性 , 所以很难早睡 。
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第四个就是情绪 , 跟第一个心理问题也有一点联系 , 现代生活的人工作压力 , 学习压力大 , 或者家庭矛盾等等因素影响到你的情绪 。 第五个因素疾病所致 , 人一旦生病都会感到不同的各种不适合 , 腹泻 , 头疼 , 鼻塞等等 。 这五个因素是大多数人失眠的原因 , 还有一个 , 抑郁症患者也会经常失眠 。
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但我们失眠的时候 , 我们该怎么办 , 觉尝试定期的冥想练习 , 有什么好处呢 , 可以通过缓呼吸和降低压力荷尔蒙水平来促进睡眠 , 但冥想也有技巧的额 , 你可以有意识的把所有注意力集中就一个食物上 , 可以是一张照片 , 一个单词 , 一杯水 , 甚至是呼吸 。 这种方式是通过提高意识 , 放松身体以致大脑能够平缓下来 。 或者可以想象自己在一个轻松的场景 , 炎热的下天 , 你躺在阴凉的树下 , 一阵阵微风朝你吹来 , 鸟儿的叫声等等 , 身临其境 , 可以让自己慢慢放松下来 。
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【总是失眠,我该怎么办?医生:可以试试冥想!】在饮食 , 尽量就被喝含有咖啡因饮料 , 酒烟等食物 , 这些都会导致你的夜间处于清醒状态 , 喝酒会醉 , 但可以一半醒来就睡不着了 。 糖份也会扰乱睡眠 , 过多摄入会引起血糖水的平衡 , 但血糖水下降食 , 可能会让你精神 。 可以多吃一些有助于睡眠的食物 , 如全麦饼干、香蕉 , 腰果、豆类等等 , 都有助于睡眠 。
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