步入老年期，肌肉流失得到底有多快？提醒：这3点需要格外留意( 二 ) 体检|蛋白质|蔬菜

2.坚持锻炼
定期锻炼可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，老年人可以根据自身情况，有选择性地坚持锻炼。
如每日坚持到户外散步1-2小时，帮助促进新陈代谢，保持筋骨强健，还可以增强心肺活力。也可以通过做操、打太极拳、跳广场舞、游泳等运动，来加强血液循环，提高新陈代谢能力，更好地预防疾病发生。

3.定期体检
定期体检是筛查疾病的最好方法之一。老年人常见的体检项目包括心肺功能检测、骨密度测量、肿瘤标志物检测、头颅CT和核磁共振、眼底检查和前列腺检查等。
建议老年人每半年一次，选择城市内二级甲等医院或三级医院的体检中心进行定期体检。如有特殊情况，也可以咨询专业医生，按照自身情况制定个性化体检项目，让疾病更加无处可逃。
4.保持好心情
2022 年，《衰老》杂志上一项研究显示：孤独、恐惧、抑郁等负面情绪，可能显著加速衰老，并可能使机体的生理年龄变老近20个月，危害甚至大于抽烟。
积极的心态对于老年人的健康尤为重要，心态好了，才能更好地应对生活中的挑战，减轻压力，并提高生活质量。

关爱老年人健康，从饮食开始，营养均衡；运动要适度，保持活力；定期体检，早发现、早治疗；关注情绪，快乐每一天。让我们一起为老年人的健康护航！

参考资料：
[1
《过了这个年纪，肌肉就会快速流失，一定要警惕！》.科普中国.2023-08-27
[2
《别再信“千金难买老来瘦”了！肌少症的危害了解一下》.北京中医医院.2023-07-14
[3
《骨肉相连“肌少症—骨质疏松症” ，预防和治疗的5要点要清楚！》. 医学界风湿免疫频道 2023-08-28
[4
《补钙和维生素D对骨骼健康的必要性》.中华医学期刊网.2018-05-11
[5
《老年人需要定期做哪些体检？有这6项！》. 广东卫生在线.2020-10-21
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