无意间，更能延年益寿的正是这种运动！连跑步游泳都在后面…… _健康小知识

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众所周知，经常锻炼对长寿和健康有益，例如降低全因死亡（全因死亡）的风险；改善骨骼和肌肉健康，防止跌倒；减少肥胖、心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等。各种疾病的发病和死亡风险；以及调节压力和促进心理和精神健康等。
一些指导方针提倡多动少坐。任何时间、任何地点、任何类型的体育活动都可以改善人们的健康。
体育活动的形式多种多样，如秋千（打网球、羽毛球等）、散步、慢跑、游泳、骑自行车等，不同的运动形式对人的影响是不同的。
根据发表在《美国医学会杂志》的子期刊
JAMA网络公开赛
【无意间，更能延年益寿的正是这种运动！连跑步游泳都在后面……】一项研究发现，无论形式如何，体育锻炼都有助于降低患心血管疾病、癌症和全因死亡率的风险；.
图片来源：123RF
美国国家癌症研究所(NCI)和美国国家老龄化研究所(NIA)的研究人员分析了NIH-AARP饮食与健康研究的数据，该研究包括272,550名参与者。参与者的平均年龄为70.5岁；58%(157,415)是男性。

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通过问卷调查，研究人员统计了参与者的年龄、性别、身高、体重等基本信息；生活方式信息，例如吸烟状况、饮酒量、久坐时间和饮食；糖尿病、抑郁症、心血管疾病、癌症等疾病的医疗和治疗史信息；休闲时间七种体育活动的代谢当量（MET）。
七种体育活动分别是跑步、骑自行车（包括固定自行车）、游泳、其他有氧运动（如使用健身器材）、秋千（如网球）、高尔夫和步行。
MET是身体活动期间消耗的能量与休息时消耗的能量之比。消耗同等能量时， MET值越高，体力活动强度越大，所用时间越短；MET值越低，体力活动强度越低，所需时间越长。
一般而言，中等强度的体力活动定义为MET≥3 ，高强度的体力活动定义为MET≥6 。
以每周7.5MET小时的体力活动的能量消耗为例，在MET为3的情况下，大约需要150分钟的中等强度体力活动；或约75分钟的MET为6的高强度体力活动。一些指南建议成人每周进行7.5-15MET小时的体力活动。图片来源：123RF
统计结果显示，约78%的参与者从事步行运动，这也是参与最多的体育活动，其次是其他有氧运动（30%）、骑自行车（25%）、高尔夫（14%）、游泳（10%)、跑步(7%)和摆动(4%) 。

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在长达12.4年的平均随访期内，共有118,153名（43%）参与者死亡，其中38,300人死于心血管疾病， 32,366人死于癌症。
在考虑了其他因素后，研究人员发现，无论体育活动如何，休闲时间都与较低的死亡风险相关。
与从未进行身体活动的参与者相比，无论身体活动类型如何，都分别实现了0.1-<7.5MET小时/周和7.5-<15MET小时/周的身体活动。与降低5%和13%的死亡风险相关。
图片来源：123RF
与其他类型的体育活动相比，当摆动运动达到指南推荐量时，对参与者死亡风险的影响更为明显，其次是跑步；摇摆运动也是对心血管疾病风险影响最明显的体育活动类型，然后是步行；对癌症死亡风险影响最显着的是跑步，其次是其他有氧运动。
就全因死亡风险而言，体力活动为7.5-
7.5-<15MET小时/周通过摇摆、跑步、步行、其他有氧运动和高尔夫进行的体力活动与从不进行体力活动的参与者相比，心血管死亡风险降低了27%、8%、11% ，分别为4%和9% 。