深蹲|01后成为健身后浪，健身3年腰臀比0.69，她是怎么做到的？

今天要给大家介绍一位健身达人，她简直就是健身界的“后起之秀”，年轻得不得了！这简直就是小妹妹呀，花一样的年纪，成为了一支健身花朵，这让多少女孩怀疑自己啊！呜呜。她的名字叫况思睿，是一枚来自上海的健身模特。从她的长相中，确实可以看出是上海姑娘的味道呢，白皙透亮的皮肤，还有着满脸的胶原蛋白，也太令人羡慕了吧！网友们直呼：“实名羡慕了！”况思睿虽然年纪轻轻，但是却有着十分温婉的气质，长相上也是十分甜美温柔，既有着上海小姐姐独特的感觉，又夹杂着几丝韩范，完全就是美女一枚。

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小姐姐的纤细腰肢，简直就是腰精本精，原来蚂蚁腰是真的！小姐姐自己透露道，自己的腰臀比例达到了0.69，这是个什么概念，腰足足比臀部瘦了三分之一左右，这身材谁看了不说一句“绝了”呢。

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清晰明显的马甲线，前凸后翘的身材，这小女孩怎么会有如此魔鬼的身材呢？你一定无法想象，是在2001年出生的她，今年只有19岁，就已经拥有了如此优越的身材，这说明，她在更早的时候，就已经在健身这条路上奔跑了。拥有超前健身意识的况思睿，在三年前就已经开始接触健身，这三年期间，她毫无间断，而且也并没有耽误学业的情况下，她自己走上了健身房，开始了健身的旅程。而这三年为她带来了，已经完美地呈现在她的身上。接下来，为大家介绍况思睿在健身房里常做的动作。

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动作一：杠铃硬拉
硬拉是可以让全身的肌肉都参与进来的一项训练，硬拉既可以训练到大腿的各个肌群，还可以训练臀部以及背部肌群、手臂的肌肉等等，都可以训练到，面积之广，所以人们常常硬拉也是人们非常喜欢在健身房里做的力量运动。
首先，双腿自然分开，与肩同宽或者略宽于肩，双腿屈膝，抓住杠铃。上半身保持直立，腹部收紧，抬头挺胸。双手正握住杠铃，之后核心力量收紧，将杠铃拉离地面，直至双腿可以直立。手臂全程保持直行，肘关节不可弯曲，以免造成不必要的伤。杠铃的重量，大家可以自行把握，由于是力量训练，所以消耗的体能也是更多一些的。所以，每天做三组，每次做10-20下即可，量力而行。如果是第一次接触杠铃硬拉运动的，不需要太过于急功近利，一步一个脚印完成动作即可，切勿太过于焦躁。

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动作二：杠铃深蹲
深蹲是我们从小在体育课里接触过的，在运动中，深蹲也是进行下半身训练的王者，效果甚佳，而且可以锻炼到的肌群有许多，不仅可以训练到下半身的所有肌肉群，而且还可以训练背部的核心肌群，是许多人健身必备的首选。
首先，将杠铃放置于肩部，抬头挺胸，眼睛直视前方，双腿分开与肩同宽或者略宽一些。腹部收紧。之后腿部慢慢弯曲，动作与深蹲动作一致。这个动作的难度偏小，不过动作必须要规范起来，所以在训练的时候，不要求速度，更多的是要求动作标准。每天做三组，每组做20-30个即可。