巴西国家医学中心：全民缺乏关键物质，严重影响抵抗力！( 二 ) _健康小知识

第二部分：饮食获取能量
另一种自然补充维生素D的方式就是通过食补。维生素D一般存在与动物类食物中，比如一些肝脏、鱼类、奶制品、瘦肉、蛋类等，因此平时可以多从这些方面摄取人体所需的维生素D 。另外，也有一些因为身体有限不能进行食补的，可以尝试根据医嘱吃一些维生素片。

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中国保健协会理事长秦小明曾指出， “健康不只是治病就可以了，医疗对健康的促进作用不到10% ，而营养状况占80%” 。所以，在日常生活中，从食物中获取维生素D也是健康且方便的方式。

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人体对维生素D量的需求
有医院在对儿童体检中发现，很多孩子的维生素D摄取量不足，比如3-6岁的年龄段， 10个孩子中竟然有4个维生素D不足。而且这种缺乏维生素D的现象，会随着年龄的增长而增高。因此不论是哪个年龄段都必须保证身体摄入足够的维生素D ，才能保证拥有抗病毒的能力。

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《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64岁每天的维生素D推荐摄入量为400IU ， 65岁以上老年人每日推荐摄入600IU 。
Tips：不能过量的摄入维生素D ，否则就会容易出现血钙过高、便秘、头痛等等的情况，更有甚者，发展到晚期，会出现骨质疏松，等严重的后果。
凌晨妈妈来叨叨：
疫情时代中，人体必须具备一定的抵抗力才能够平稳渡过。否则，就会造成人人自危的现象。维生素D这种双重增强抵抗力的物质，必须作为补充首选。看到中国疫苗给巴西疫情带来希望的新闻，内心充满自豪与激动。在祖国强大的背景下，人人都应该完善自我，从提升自己的免疫力做起！
一位凌晨开始创作的二胎妈妈，我手写我心，点滴都是我带俩孩子的育儿经验。希望我的育儿经验能带给您一点帮助！
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