无药物治疗和预防胃灼热的7种方法 _健康小知识

1、选择最佳睡眠姿势

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谈到胃灼热，你睡觉的方式确实很重要。对于患有这种疾病的人来说，最好的睡眠姿势在左侧，因为它有助于消化。另一种睡眠方式是抬高上半身，因为它可以防止胃酸从食道上流下来。但是，请注意，用普通枕头单独抬起头部不会起作用，所以要么使用楔形枕头，要么找另一种方法将床头抬高约6英寸。
2、注意你吃的东西

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避免触发食物可能是你可以做的最好的事情来预防胃灼热。该清单包括柑橘类水果，咖啡和含咖啡因的饮料（苏打水）、薄荷、西红柿、酒精（特别是红酒）、巧克力、大蒜、洋葱和辛辣食物。
当然，远离垃圾和加工食品-你吃的产品质量越好，你的身体消化得越好！
3、注意你的饮食

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继续营养的话题：不要吸入你的食物。慢慢吃，彻底咀嚼，并将日常口粮分成小份：白天不要两餐，而要有5份较小的食物。不要食用过热或过冷的食物。
需要牢记的另一件重要事情是：在躺下之前至少等2小时后再等待-不要在晚上跑到冰箱里！
4、照顾你的身体

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这意味着戒烟和酗酒，减肥。一个健康的身体肯定有助于稳定胃肠过程。
你可能会很高兴地听到，即使体重减少了几英镑，也可以缓解胃灼热。这就是最近的研究表明。科学家们并不确定它是如何工作的，但其中一个猜测是，多余的脂肪会给你的胃部带来额外的压力，导致液体上升。因此，如果没有其他生活方式的改变可以帮助你抵抗胃灼热，你可能需要和医生讨论健康的方法，让你的BMI在25以下。
5、了解你的超级食物

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他们说：“了解你的敌人” ，但你一定也知道你的盟友！谈到打击和预防胃灼热，这些超级食品会站在你身边：蔬菜，非柑橘类水果，生姜，燕麦片，瘦肉和蛋清。他们都有什么共同点？这些产品不会引发酸反流，帮助您的消化系统正常工作（例如通过含有纤维）并且都是低脂肪的。
说到脂肪：你不应该以任何方式将它们完全排除在饮食之外！相反：你应该简单地食用健康的食物。它们可以在橄榄油和葵花籽油，鳄梨，核桃和亚麻籽中找到。顺便说一句，向日葵种子是一个很好的补救措施，在家中使用，在胃灼热的袭击！
6、不要穿紧身衣服

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这可能听起来有点令人惊讶，但这是一个事实证明的事实：紧身衣和腰带给你的腹部带来额外的压力，并导致你的胃液量增加。所以重新考虑你的衣柜可能不是一个坏主意。有些人甚至报告说整个衣服尺寸都要涨。毕竟，健康和感觉良好是什么让你真正美丽！
7、减少你的压力水平

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科学家们仍然不确定压力本身是否会让你的胃灼热恶化，但他们确实知道这绝对是另一个触发器。一种理论认为，压力使我们对各种身体不适感觉更敏锐，包括食道中的酸。
后话

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剂量很重要：服用超过您应该做的事情恰恰相反：增加酸的产量并使您的症状恶化。
当你很饱时服用小苏打是危险的，因为它可能导致胃破裂。如果您使用低钠饮食，则不应使用小苏打治疗胃灼热。半茶匙的苏打粉含有约三分之一的建议每日钠摄入量。孕妇和6岁以下儿童不宜使用苏打粉进行胃灼热治疗。