健身6年，总结的10个健身冷知识有氧运动|按摩

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健身这件事情，在大家看来或许是一种生活方式，也是一种追求健康的方式。但实际上，健身是一个相对复杂的过程，很多人在健身中会遇到各种问题。

今天，我会总结出10个冷知识，帮助那些正在健身过程中遇到困难或是对健身总体抱有疑问的朋友们。
1. 持续长时间运动不会瘦，休息几天再运动会瘦很快
【健身6年，总结的10个健身冷知识】很多健身新手在刚开始运动的时候，总会误以为只要一直运动就能瘦下来。但是，执行运动的过程中，身体会产生一定的压力，如果持续的时间太长，可能导致适应性增长，这时候燃烧脂肪的效率就会大大降低。而且适当的休息还能让身体恢复的更好，从而达到瘦身的效果。

2. 有氧会让身体变塌，需要配合抗阻力训练
有氧运动是许多人减肥的首选，但是如果只进行有氧运动，身体的线条可能不会变得很好看。因为只进行有氧运动，会让身体变得越来越塌，而配合抗阻力训练可以使身体更加紧实，线条更加优美。

3. 力量训练如果重量不够，相当于有氧，无法增肌
很多人会选择到健身房进行力量训练，但如果选的重量不够，就不能达到增肌的效果。重量不够强度不够，相当于进行有氧运动，无法有效地刺激肌肉增长。

4. 大腿外侧肉多，是因为臀部下垂，要练臀大肌
很多女性在健身过程中都会遇到这个问题，就是大腿外侧的肉明显比较多。这个问题其实是因为臀部下垂，导致大腿外侧的肉堆积，这时候可以选择练习臀大肌，从而达到瘦腿的效果。

5. 不要用筋膜枪按摩脖子周围，可以用按摩球
很多人在按摩的时候都会选择使用筋膜枪，但是在按摩脖子和颈椎周围的时候千万不要使用筋膜枪。因为颈椎部分比较脆弱，使用筋膜枪会产生过多的震动，对颈椎造成不良影响。可以选择一些柔软的按摩球或是轮胎来进行按摩。这样可以更加安全有效地缓解肌肉疲劳。

6. 剧烈运动可以抑制食欲
很多人在完成一些高强度运动之后，可能会发现自己的食欲下降了。这是因为身体在运动过程中会分泌出儿茶素和胰岛素，这两个物质可以抑制食欲，同时也能加速脂肪燃烧的效果。

7. 抗阻训练会使肌肉消耗热量提高50% ， 3天内都有效
抗阻力训练是一种高强度的训练方式，可以让身体更快速地消耗热量。事实上，抗阻训练可以使身体的代谢率短期内提高到一个非常高的水平，让身体消耗的热量增加了50%以上。而且这种提高的代谢率可以持续到三天之内，这就说明了抗阻训练对于身体燃烧脂肪的效果之好。

8. 运动一定程度上可以逆转易胖体质
一个人是否容易胖，一方面与遗传有关，另一方面也与生活习惯、饮食、睡眠等因素有关。但是，通过科学的运动方式，我们可以逆转部分易胖体质。因为运动可以加速新陈代谢，增加肌肉比例，从而使身体的代谢水平提高，达到燃脂减肥的效果。