瘦了64斤，总结的9个瘦子习惯，是时候在这个夏天瘦下来了蛋白质|水果|运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

瘦身是很多人的永恒话题，尤其是在夏季。随着人们生活水平和饮食口味的提高，现代人越来越容易积累脂肪，导致身材走形。为了瘦身，很多人采用各种方法，有的是节食、有的是运动、有的是用减肥药，但是这些方法大多效果并不明显。

其实，健康科学的瘦身方法才是最有效的。下面就是我总结出来的9个瘦子习惯，一起来看：
1、蛋白质多吃
【瘦了64斤，总结的9个瘦子习惯，是时候在这个夏天瘦下来了】大多数人认为想要减少脂肪，就要少吃蛋白质。其实恰恰相反，蛋白质对于减肥来说非常重要。蛋白质食物不仅有助于减少脂肪的积累，还可以增加肌肉，在健康的同时保持好身材。建议每天至少吃到每公斤体重1.2倍以上的蛋白质，比如鸡肉牛肉，猪肉，鱼，虾，鸡蛋，豆腐等。

2、16+8真的好用
这就是说，在原有的饮食基础上，每天只有8个小时可以进食，其余时间只能喝水和无热量的饮料，这是目前非常流行的减肥方法之一。它能消耗体内储存的脂肪，同时能够短时间突破平台期。

3、碳水必须吃
很多人为了减肥，会不吃碳水化合物，这样做不仅容易出现健康问题，还会降低身体的基础代谢率，增加减肥难度，甚至出现暴饮暴食的问题。每天吃一些粗粮、糙米饭、面条、土豆等碳水是非常必要的，主要是保持基本代谢率，避免体内储存更多脂肪
4、吃不饱就多吃菜
蔬菜含有丰富的膳食纤维和水分，可以起到填饱肚子的作用，同时对于调节肠胃功能也非常有帮助。建议在每餐中增加一个大碗的蔬菜，可以减缓肠胃对食物的消化和吸收，让血糖水平稳定，有助于控制食欲。

5、少吃水果
虽然说水果能够补充维生素C和其他营养物质，但其中的果糖却会让你停滞不前，难以减重。此外，很多水果也会导致水肿。建议避免吃高糖分水果比如榴莲，菠萝蜜等。可以选择一些低糖水果，比如草莓、蓝莓、西瓜和桃子等。

6、怕饿得快就吃粗粮
粗粮含有更多的膳食纤维和营养素，能够更加快速地让人产生饱腹感和满足感，有助于控制饮食欲望的产生。建议将每天的碳水化合物摄入量的一半转化为粗粮，包括南瓜、地瓜、土豆、山药、芋头等。

7、扔掉零食
零食中脂肪和糖分含量都非常高，很容易让人一不小心就吃下了大量的卡路里。不仅会导致肥胖，还会影响肠胃健康，甚至引发各种疾病。所以建议在减肥期间，要坚决扔掉家里的零食，避免诱惑。

8、不要天天上称
很多人都喜欢在减肥期间频繁地称体重，但这样做并不可取。因为体重受到很多因素的影响，比如饮食、运动、心情、月经等等，每天的数据可能会有很大的波动，从而让人感到焦虑和不安。建议减肥者掌握一些科学的量化方法，比如测量腰围、体脂率、肌肉量等指标，对减肥的效果更加准确。