冠心病|60岁以后,养生的重点是什么?预防好这3类疾病,健康永相伴
人到了中年,身体机能开始衰退。当一个人超过60岁时,各种各样的疾病开始向他袭来,所以步入老年后,我们怎么做才能提高老年人的生活质量,让老人能够安享晚年呢?
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60岁以后,养生的重点是什么?预防好这3类疾病,健康永相伴一、心脑血管疾病:脑梗塞、心肌梗塞、冠心病、心力衰竭等疾病,在老年群体中发病率极高,严重威胁老年人的健康,因此,无论身体目前处于何种状态,都要警惕心脑血管疾病的发生。
预防措施:
戒烟:一些研究发现,吸烟会使心血管疾病年轻化,60岁以上吸烟者患冠心病的相对危险性增加2倍。更重要的是,吸烟还会影响降压降脂药物的疗效,降低冠心病的治疗效果。
养成长期锻炼的习惯:研究发现,锻炼是减少心脑血管疾病的最有利手段。每快走约1小时,心血管死亡风险降低12%。养成规律运动的习惯不仅是提高体质的关键,同时也是提高老年人生活质量的重要手段。
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养成健康饮食习惯:作为60~80岁的老年人,新陈代谢逐渐缓慢,又负担不起高脂肪、高热量的饮食。不健康饮食可使心血管疾病的风险增加13%~38%。
【 冠心病|60岁以后,养生的重点是什么?预防好这3类疾病,健康永相伴】因此,最好养成健康的饮食习惯:饮食清淡,少盐少油,营养均衡,多吃蔬菜水果总之,食物种类繁多,所以要减少食物的摄入。吃撑都会身体也不好。
二、预防老年痴呆症:老年痴呆症可导致老年人记忆、注意力、语言和解决问题能力的紊乱,严重威胁老年人健康和生活质量,对个人和社会都产生了巨大的影响,所以要及时预防老年痴呆症的发生。
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预防措施:
多吃蔬果:研究发现,与从不吃新鲜蔬果的人相比,常吃水果和蔬菜的人群老年痴呆症发病率较低。
其中,新鲜水果和蔬菜的摄入频率与老年痴呆症患病率有关,因此,应多吃蔬菜和水果,减少其他高热量食物。
多参加社会活动:特别是退休老人,多参加社会活动,如户外活动、家务劳动、读报、广场舞、打太极、打牌、打麻将等。
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总之,体育活动和脑力活动应该一起进行。但也要适量,不要过度运动,或者打牌、打麻将等时间过长,一切适当。
三、预防骨质疏松和骨关节炎
60-80岁的老年人是骨关节相关疾病的高危人群,如骨关节炎和骨质疏松症,可严重致残和死亡,如果老人已患有骨质疏松、生活中还要预防老人跌倒,因为这对老人来说属于致命伤,因此,60-80岁的老年人一定要注意预防骨关节炎和骨质疏松。
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预防措施:
保护骨骼生活中增加钙和氨糖的摄入,每天要摄入维生素D。多晒太阳,以促进维生素D的合成,适当做一些运动,如哑铃举重或仰卧起坐。
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