研究发现：不容易脑梗的老人，大多都有这4个习惯，你占了几个？中医

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刘大叔今年57岁，查出高血压有几年时间了，确诊后一直服用降压药控制病情，血压控制的还算稳定。
前天夜里，他突然因剧烈头痛惊醒，醒来后疼痛感愈发难忍，很快他就失去了意识。妻子赶紧拨打了120电话求救，经检查发现刘大叔是由于脑梗死所致的异常。且他的梗塞发生在脑干，饶是经过全力治疗，还是无法挽回生命。
对于中老年人来说，日常尤其需要警惕脑梗的发生！一旦发病有极大的致死、致残风险。

?一、中国脑梗发病率世界第一
据世卫组织统计的数据显示，全世界每6个人里就有1人罹患脑卒中，每6秒就有1人死于脑卒中。在全球范围内，每年约有1300万人罹患脑梗。我国约有551万人（占比40%），也就是说，每12秒就有一位中国人发生脑卒中，而且每21秒就有一人死于脑卒中。所以说，脑卒中是我国第一大致残、致死疾病。
不仅如此，脑梗还有很高的复发率，数据显示脑梗的年复发率为25% 。因为临床上的治愈仅仅是让症状消失，而脑梗的发生与多种因素相关，出院后没有保持好的生活习惯、积极服药，再次复发只是时间问题。
虽然脑梗多为突发但都有迹可循，日常要多关注身体表现，出现这些征兆一定要注意。如无缘由的头部剧烈疼痛、身体单侧或双侧异常发麻、握力下降，如无法握紧筷子等。

?二、脑梗高发， 3种调料或是“帮凶” ，别再滥用了！
脑梗的发生与饮食之间有很大的关系，这几种调味料过度使用会促进脑梗的发生，日常一定要多加注意。
1、盐
盐分摄入过量容易导致血压上升、血管弹性下降，也会让血液变得粘稠，增加血管堵塞的风险，最终很容易演变成脑梗。
2、油
油脂摄入过量会导致身体肥胖，发生高血压、高血糖以及高血脂的风险也会随之上升。且会导致血液内的甘油三酯含量上升，这些都是诱发脑梗的危险因素。
3、糖
糖是厨房里的提鲜佳品，但也不能摄入过量。糖分摄入过量会在体内转换成脂肪，导致身体肥胖、血糖上升、血管内皮损伤，还会让血液变得粘稠，增加脑梗的发生风险。

?三、研究发现：不容易脑梗的老人，大多都有这些特征
2022年，美国心脏协会将睡眠健康纳入了生命八要素，包括饮食、身体活动、吸烟状况、睡眠4个行为因素以及BMI、胆固醇、血糖、血压4个代谢因素。目前， LE8心血管健康评分与未来中风时间的相关数据有限。
去年7月，我国一项队列研究发现LE8心血管健康评分可显著预测未来中风风险、动脉硬化状态。研究中指出，在65岁及以下的参与者中， LE8心血管健康评分≥80分相较于<50分的，中风的风险降低了86% 。

?这8项生命健康要素包括4行为4代谢， 4代谢分别为：
?BMI：应控制在25以内；
【研究发现：不容易脑梗的老人，大多都有这4个习惯，你占了几个？】?血糖：没有糖尿病史，空腹血糖<100mg/dL或糖化血红蛋白<5.7%；
?血压：<120/80mmHg；
?胆固醇：理想的值为非高密度脂蛋白胆固醇<130mg/dL 。

?具体再看行为：
?均衡饮食：饮食上要注意多摄入水果蔬菜，建议最好以地中海饮食、植物性饮食为主，对预防脑梗发生有很大好处；
?适度运动：建议每周至少进行5次运动，每次运动时间不少于30分钟。运动可让体内高密度脂蛋白胆固醇水平上升、低密度脂蛋白胆固醇水平下降，对血管健康很有好处；
?避免吸烟：烟草内的尼古丁会给心血管健康带来较大的不良影响，容易导致血压上升、血管痉挛、心跳加快等，还会促进动脉硬化的发展。
?作息规律：日常要保持早睡早起，让身体可以获得充足的休息时间，对保护心血管健康也很重要。

?脑梗的发生与日常的不良生活习惯有很大关系，日常一定要多加重视，及时改变不良的习惯。
参考资料：
[1
《脑梗的\"源头\"已经找到？或挽救百万人生命！》. 科普中国 2022-05-18
[2
《不容易脑梗的人，通常有这8个特点！》.健康榨知机 2024-06-17
[3
《为什么中国脑梗越来越多？提醒：厨房里的3种调料滥用或是“帮凶”》. 健康圈 2023-05-24
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