瑞典研究：调查了4.4万名中老年人，发现长寿者大多有这3个特点衰老

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刚回到家，张大叔就看见儿子疲惫的瘫在沙发上，两眼无神地划着手机。
张大叔忍不住说道：“一回到家就躺着，有这个功夫去跑跑步多好。 ”
儿子也不在意，有气无力回道：“爸，工作已经够累了，我就想歇一会。 ”
“你这身子真的太弱了，想当年你爸十几岁就进社会，这么多年也没你那么虚。 ”
“爸，时代不一样了，我现在压力大得很，发际线都要往后移了。 ”

张大叔听着儿子的话，又想了想同事的儿子女儿，好像确实身体都不太硬朗，忍不住猜测：难道真的像网上说的那样，生活一天比一天好，身子一代比一代差？
一、权威研究：年轻人正在加速衰老
不知道从什么时候起，年轻人好像变得越来越“脆弱” ，身体更是不如老一辈。
甚至还发明了个新词——复合型老龄青年，说的是20多岁的年纪，向往60岁的退休生活，但身体状态却是80岁的，兜里存款则跟十几岁的小孩差不多。
这很可能不是错觉。
2024年4月，美国癌症研究协会发表的一项研究指出，年轻人或正在加速衰老，并且加速衰老与癌症风险增加有关。

该研究对14万余名年龄37~54岁的受试者进行了调查，分别通过受试者的9种血液标记物来计算生理年龄，生理年龄大于实际年龄的则被定义为加速衰老。
通过分析发现，相较于1950~1954年出生的人， 1965年后出生的人出现加速衰老的风险增加了17% 。衰老风险每加速一个单位，早发性肺癌、早发性胃肠道癌症、早发性子宫癌风险则分别会增加42%、22%、36% 。
对此，研究人员认为与饮食、身体活动、心理健康、环境压力等因素相关，这些因素会导致生理年龄增加。

越来越多证据也认为，年轻人衰老速度加快与早期暴露于各种风险因素、环境污染相关。
浙江大学医学院与哈佛大学联合进行的一项研究也指出，癌症发病人群在逐渐年轻化。近30年来，全球范围内年龄《<50岁的癌症新发病例增加了79%、死亡人数增加了27.7% 。
具体来看，乳腺癌发病率最高，肺癌、前列腺癌的发病率增长速度最快。而除了癌症外，心脑血管疾病、骨科疾病、内分泌疾病的发病人群也有年轻化的趋势。

二、衰老不是一天两天， 60岁后有3特点更易长寿
其实不仅仅是年轻人，我们每个人都在暴露于风险因素之下。浙江医院全科医学科副主任柴栖晨副主任医师就表示，饮食、运动、心理和环境等等，都会影响到生理年龄。
想要延缓衰老，长命百岁，就得早早开始调整生活方式。
瑞典研究就发现， 60岁时有3个特点的老人，更容易活到100岁。

该研究对4.4万名中老年人进行了35年的跟踪随访，分别在受试者64~99岁时测量他们的血液指标。之后对长寿老年人与非长寿老人的血液指标进行了比较，发现长寿老人的血液有这些特点。
1.血糖较低
60岁开始，长寿老人的血糖水平都较低，很少有>6.5mmol的。
控制血糖可以从生活中的一些细节入手，如吃饭顺序进行调整，先吃蔬菜、再吃肉、最后吃主食，主食保持粗细搭配，每顿饭至少吃20分钟等。

2.肌酐较低
肌酐水平在60岁之后一般不会>125 ，当肾功能受损时肌酐水平也会不同程度的上升。
健康人在日常如若出现小便次数增加、排尿颜色改变、夜尿增多等异常症状，要及时去医院进行肾功能、尿常规检查。
3.尿酸较低
尿酸水平在60岁后仍维持在较低水平，这类老人相较于尿酸高的，获得长寿的几率增加了2倍。
想要控制尿酸，需要先控制高嘌呤的食物摄入，如动脉内脏、啤酒、海鲜等。

三、去世前身体就有预警， 4项能力或会变弱
2021年8月，《英国医学杂志》上发表的一项研究指出， 65岁后运动能力越差的老年人死亡风险越高。
而运动能力下降，会早早发出一些异常信号，如更衣困难、坐下来很难起身等。
具体来看，步行速度慢会让死亡风险增加22%、坐站能力差会让风险增加14%、握力差则会让风险增加15%、日常活动困难会让风险增加30% ，这些差异会在去世前4~10年就出现。
1.步行速度
步行速度可反映身体的综合健康情况，因为人在步行时需要全身60~70%的肌肉参与。
步行速度慢、跛行、步履蹒跚，很可能是在提示心脑血管病变、肌少症，老年人一旦发现步行速度<0.6m/秒，一定要及时就医。

2.握力强弱
握力强弱可反应上肢力量水平，加拿大马斯特大学的研究发现，握力每下降5kg与心血管死亡风险增加17%、心脏病发作风险增加7%、中风风险增加9%相关。
3.坐站能力
坐站能力可反应身体体能、下肢骨骼以及肌肉力量强弱，老年人站在椅子前反复站立坐下， 30秒内可完成25次以上，则说明身体素质不错，达不到的话则说明下肢力量衰退严重。
4.日常活动
日常的穿衣、如厕、做饭等活动都受限的话，说明体内肌肉大量减少，身体的衰老也在加速，预期寿命自然也会随之缩短。

当人老去时，身体会发出信号，这个时候要是采取预防措施，就能有效延缓衰老，拓展生命的长度。
参考资料：
[1
《20岁的年纪，身体已经“稀碎”！专家直言：年轻人的这些习惯会加速衰老→》.福建卫生报 2024-05-06
[2
《研究发现：60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁！》.健康时报 2023-10-12
[3
《权威研究：身体机能最早在去世前10年，就曾给过预警信号！》.健康时报 2022-01-03
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