更年期|女性更年期，睡眠质量下降，掌握这5个小方法，或能帮你缓解睡眠质量

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更年期是指绝经前后，由于激素分泌出现大幅波动，导致女性出现一系列身体变化的一段特殊时期。
而在更年期所造成的诸多身体不适中，睡眠质量下降一直是最令女性朋友感到困扰的一个。
因为睡得好才能身体好，睡眠质量长期过于低下是很容易对身体健康造成严重不良影响的。

那么面对此烦恼，女性朋友应当怎么办呢？
1、及时释放压力
提到更年期，大多数女性都是比较厌恶和恐慌的。因为在大众认知里，一直都认为女性一旦进入更年期，就意味着皮肤松弛、衰老加速。
因而很多女性都会因更年期所导致的身体不适而过度焦虑，这给夜间入睡造成的不良影响是非常严重的。
因此对于更年期女性而言，想要保证睡眠质量，首先要做的就是及时释放压力，使情绪尽量保持舒畅稳定。尤其是对于潮热、盗汗问题较严重的更年期女性来说，情绪如果一直过度紧张的话，是很容易加重潮热并引发彻夜失眠的。

2、睡前泡脚
【更年期|女性更年期，睡眠质量下降，掌握这5个小方法，或能帮你缓解】对于存在入睡困难烦恼的更年期女性而言，养成睡前泡脚的好习惯是非常有必要的。
热水泡脚可以很好的刺激脚底筋络、促进血液循环，对于放松身心、加快入睡、提高睡眠质量是非常有帮助的。
不过泡脚所使用的热水，其温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
此外，泡脚时间不必过长，只要达到让身体微微发汗的效果即可。

3、适量增加体育锻炼
更年期一般发生于45岁至55岁之间，在这段特殊时期内，由于年龄增长，女性的身体素质往往会出现大幅下降。
如果长时间缺乏体育锻炼的话，除了抵抗力、免疫力易明显降低外，入夜后，很可能会因活动量过少而导致困倦感不足，这也是很容易引发失眠烦恼的。
4、调整饮食
是否保持良好的饮食习惯对夜间睡眠也会产生一定影响。
如果在夜间过量食用了高油、高脂类难消化食物的话，就很可能因引发肠胃不适而导致入睡困难。
因此建议女性朋友在晚餐食物的选择上一定要多加留意，最好多食用一些安神助眠类易消化食物，如小米、红豆、红枣、莲子、百合等。

5、改善睡眠环境
如果能拥有舒适温馨的睡眠环境，对于促进入睡、提高睡眠质量也是可以起到一定帮助的。
如悬挂遮光性较强窗帘、被褥舒适洁净、枕头高度和软硬度适中、睡眠时睡眠场所保持安静、睡眠场所及时通风换气等。

以上是可以帮助更年期女性改善睡眠质量的方法介绍。更年期女性如果存在失眠多梦或睡眠质量低下烦恼的话，则一定要对此类知识提高重视。
不过需特别提醒大家注意的一点是，无论失眠问题多么严重，都不要随意大量服用安眠类药物，这种做法是非常不利于身体保养的，而且无法从根本上解决失眠问题。