早养胃、午养心、晚养百脉( 二 ) _健康小知识

1.午睡养心
中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够增强体力、消除疲劳，养护心血管，预防心脏病。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。
2.刺激心包经护心

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心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。
晚养百脉
晚上21点到23点是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。
晚上养百脉：做好三个动作
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。此时，做好三个动作，养护百脉，第二天才能精力充沛。
1.手指梳头气血畅

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将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。
2.温水泡脚滋养肾脏

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温水泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
3.晚上捶背好入睡

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睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力。手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。 ■
【来源：中国中医】
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