【豆浆减肥法】 利用豆浆减肥法：豆浆含有丰富的营养成分 ， 这是很多人都知道的事情 。但你可能还不知道 ， 按照不同的身体需求 ， 在豆浆中加入不同的蔬菜或水果等食材 ， 就能将豆浆变成一杯上佳的减肥饮品 ， 让你轻轻松松去掉多余的脂肪 。
豆浆的减肥原理：
1．豆浆属高纤维食物 ， 能解决便秘问题 ， 增强肠胃蠕动功能 ， 使小腹不再凸出 。豆浆除了有减肥的作用外 ， 还能减少面部青春痘、暗疮的发生 ， 使皮肤白皙润泽 ， 容光焕发 。
2．豆浆属利尿、出汗食物 。水聚集在体内无法排出 ， 是造成水肿型肥胖的主要凶手 。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物 ， 不但能减少水肿机会 ， 还能带走一部分热量 ， 让你有吃又可瘦身 。
3．豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 能分解体内的胆固醇 ， 促进脂质代谢 ， 使皮下脂肪不易堆积 。特别是黄豆 ， 它是减肥的好食品 。
豆浆瘦身三大法则：
法则1：餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中 ， 不断地发挥瘦身效果 ， 所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量 ， 也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机 ， 是肌肉活动量大的上午到傍晚 。活动量小的夜间 ， 因为容易囤积脂肪 ， 所以应尽量避免 。
法则2：瘦下来后1个月观察状况
豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中 ， 最早出现的就是便秘的改善 ， 有的人在隔天就会见效 。不过 ， 关键的瘦身效果出现时间平均是在一两个月后 ， 慢的话要半年 。瘦身效果出现的时间因人而异 ， 总而言之不要操之过急．应该等待一段时间再观察状况 。
法则3：每天饮用1杯-2杯 ， 也可入菜
豆浆除了可直接饮用外 ， 也可用来入菜 ， 如果想要达到瘦身效果 ， 建议每天饮用1杯～2杯 。此外因为豆浆在消化吸收的过程中 ， 都会抑制脂质和糖类的吸收 ， 所以和其他的食材一起烹调也是不错的点子 。不过因为豆浆并不是完全没有热量 ， 所以还是要注意不要摄取过量 。
地瓜豆奶：
用料：地瓜100克 ， 无糖豆浆300毫升 。
做法：把地瓜去皮 ， 放到锅里蒸熟 。然后将蒸熟的地瓜放到果汁机里 ， 加入豆浆．稍加搅拌 ， 地瓜豆奶就做好了 。
瘦身解说：地瓜的纤维素和维生素C含量都是薯类第一 ， 维生素B1和B2含量也不少 ， 与豆浆配合 ， 不论是维持健康肌肤．还是减轻压力或窈窕身材 ， 效果都不错 。
山药苹果豆奶：
用料：小山药100克 ， 苜蓿芽20克 ， 苹果1／4个 ， 低糖豆浆300毫升 。
做法：山药去皮切成小块 ， 苜蓿芽洗净沥干 ， 苹果削皮去籽 ， 切成适当大小；将所有材料放入果汁机中 ， 搅打均匀即可 。
瘦身解说：苜蓿芽是抗压和美容的优质蔬菜 ， 而山药则拥有让其他食品的营养素完全被利用的能力 ， 和豆浆组合 ， 能大大提高瘦身能力 。
芝麻红豆豆奶：
用料：红豆20克．黑芝麻粉3克 ， 低糖豆浆300毫升 。
做法：红豆预先浸泡3小时 ， 浸泡后放入锅中煮熟；加入豆浆和黑芝麻粉 ， 搅拌均匀即可 。
瘦身解说：红豆具有补血行气、利尿消肿的作用 ， 尤其富含纤维素 ， 可帮助排泄体内水分、脂肪等废物 ， 除了在减肥和美容上有不错的效果外 ， 对于骨骼的强化也有帮助 。
莴苣黄瓜豆奶：
用料：莴苣100克 ， 小黄瓜50克 ， 柠檬5毫升 ， 低糖豆浆300毫升 。
做法：莴苣、小黄瓜洗干净后 ， 榨汁 。加入豆浆和柠檬汁搅拌均匀即可 。
瘦身解说：莴苣和小黄瓜都属于口感清爽的蔬菜 ， 并且含有丰富的维生素和矿物质 。和豆浆结合后 ， 在净化血液、增强肌力、促进消化和整肠健胃、减肥瘦身方面都有不错的功效 。