睡眠|每天几点起床才健康？?医生：晨起做对3件事，有助延年益寿医生

【睡眠|每天几点起床才健康？?医生：晨起做对3件事，有助延年益寿】

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每个人的体内都有一个生物钟，只有遵循自然规律，身体才会更健康，早睡早起是非常好的一个符合规律的习惯，睡眠好，精神气也才好，白天的工作跟学习效率会更高，但如今社会，不论是男人还是女人，都面临着不同的压力，很多人都被动“熬夜”了，久而久之，就很容易打破人体的生物钟，导致生物钟紊乱，人很容易感到非常的疲劳、在精神上会感到极其的不舒适等。

那么，每天睡多久比较合适呢？几点起床最健康？

1、人为什么要睡觉？

睡觉是人生存的基本条件，是一个自然的过程，人的生物钟都有昼夜的节律。白天人就应该清醒，应该工作，而晚上睡觉可以用来恢复体力、精力，它是全身进行休息、放松的过程，睡觉相当于充电，这是生物钟的调整，也是生命得以延续的基础，每天晚上大概要经历4-5周期的睡眠，每一个周期时间是90分钟，所以成人的正常睡眠时间是6-8小时。

2、每天几点起床才健康？

对于成年人来说，每天晚上十点钟左右睡觉，最迟不要晚于夜里11时，早上六七点钟起床最好，保证每天七到八小时左右的睡眠时间。

因为机体在入睡后大约半小时左右才能进入睡眠状态，整个睡眠过程中包括两个阶段，浅睡眠和深睡眠阶段。一般进入睡眠状态开始的半小时为浅睡眠状态，然后人会逐渐进入深睡眠阶段，一直到次日的凌晨四点到五点左右，才会进入浅睡眠阶段，然后在六七点左右会醒来，人体只有经过深睡眠状态，身体的各个系统和脏器才是真正的休息时间，换言之，夜间11点-次日4点休息好了，第二天的精神状态才会比较好。

早上六点左右起床后，最好懒床3-5分钟，然后起来进行洗漱、吃早点等活动， 7点钟左右可以去上班。这就是比较有利于健康的作息模式，每天11点前上床睡觉，睡够6-8个小时，早上睡到自然醒， 6点左右起床，然后开始一天的工作、生活。

不过，以上是成人的作息时间，对于青少年儿童来说，需要根据身体需要适当增加休息时间，比如1-2岁的宝宝，每天睡眠的时间是11-14个小时。建议晚上最好八点之前睡觉，最晚不晚于九点。因为夜间睡眠能够保证孩子生长发育的分泌，能够保证宝宝生长激素的分泌，有利于宝宝的生长发育。而如果是学龄儿童，晚上九点睡觉，早上七点左右起床，睡够十个小时左右。

3、晨起后作对三件事，有望健康长寿

第一，喝杯温开水

经过一夜代谢，体内水分随之蒸发，人体处于缺水状态，血液也比较粘稠，血压偏高，这时候喝一杯温开水，可以补充水分，促进肠道蠕动，缓解便秘问题，同时还能稀释血液，降低患心脑血管病的风险。

第二，按时吃早餐

早餐是一天中的第一餐，吃好了，不仅可以补充营养，为身体提供能量，也有利于肠胃道的健康，一顿健康的早餐应该是包含蛋白质、碳水化合物等营养物质，同时容易消化吸收的，一般比较推荐牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦粥，小米粥等，早餐过后，适当的吃一些新鲜的水果，在补充维生素及矿物质的同时，还可以促进消化吸收。