减肥不减健康控制饮食瘦身 _减肥

法则一：将下列食物融合在每日菜单中，每餐至少包含所列食物中的2项以上
·坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等;·豆类或其它豆荚类食物;
·菠菜和其它绿色蔬菜;·无脂、低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麦片;·鸡蛋;·富含蛋白质的食物;
·火鸡肉或其它瘦肉;·橄榄;·花生酱;
·浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。
·全谷类面包，如小麦、燕麦等;
【减肥不减健康控制饮食瘦身】 法则二：一天吃6餐
节食减肥，容易出现的问题之一是身体因为吸收不到足够的营养，产生强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让脂肪燃烧的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。
法则三：控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。
法则四：自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖的比例，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的效果。
法则五：保证酸奶的摄入量
研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61% 。
法则六：停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

减肥不减健康 控制饮食瘦身

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