【怎样才能减 掉赘肉又不破坏身材呢】 到底你的肥胖问题出在哪里 上半身或下半身 不同身材所适用的减重方式都不同 ， 我们为你提供量身订做的减重方式 ， 两星期内对症下药减轻3公斤！
相信爱美的女性同胞们都能体会 ， 我们不但在乎能减掉几公斤 ， 也在乎减在什么部位 。有些人属于所谓的西洋梨型身材 ， 多出来的体重集中在下半身 ， 屁股肥、大腿粗、腰身宽；
有些人则胖在上半身 ， 腰部线条不明显 ， 肚子圆、虎背熊腰 。
怎么减才能消掉多余的赘肉 ， 又不会破坏身材的优点营养学医生的建议是：选对适合你体型的减重方式 。
如果 ， 你属于下半身肥胖的身材：
你的身材不高大 ， 甚至算得上娇小 ， 肩膀也不宽 ， 其实这种身材相当女性化 ， 上半身该有的曲线也都有 ， 你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部 。这种身材的人必须靠做运动长出肌肉的方式 ， 才能让松软的下半身变得结实 。
你该怎么吃
为了瘦下半身 ， 营养摄取必须稍微有点不均衡；一方面大量提高蛋白质的摄取 ， 以便多长肌肉 ， 另一方面降低脂肪的摄取 ， 迫使身体动用到原先储存的脂肪 。最后别忘了多喝水以促进体内毒素的排除 。
我们建议的减重菜单中含有足够丰富的蛋白质和消化较缓慢的醣类 ， 让你不至于挨饿 ， 不会导致肌肉流失 ， 以后也不容易胖回来 。首先要修正的是调味和烹饪的习惯 ， 做菜或调味时无论如何都不能添加任何的油脂 。其次 ， 烹煮的时间要加长 。食物煮得越久 ， 越容易排除掉它自然形成的盐分 。这是代谢体内多余水分最有效的方法 。尽量多吃长纤维的食物 ， 可以帮助肠道的蠕动 ， 推荐全麦谷物和全麦面包 。蔬菜汁也是好东西 ， 多喝蔬菜汁利尿 ， 还可以趁机排出有毒物质 。
如果 ， 你属于上半身肥胖的身材：
你的肩膀宽 ， 胸部发达、腰身厚 ， 因为肩膀比腰部宽 ， 身材看起来比较男性化 。这种体型的人 ， 臀部通常肌肉结实 ， 腿也比较细 。如果你的肚子周围变粗 ， 往往是因为饮食习惯不佳 ， 或者缺乏运动 。不过你不用太绝望 ， 这种脂肪是相对“年轻”的 ， 比较容易消掉 。
你该怎么吃
推荐你低热量的菜单 ， 让你很快地动用到身体储存的热量 ， 维持(但不增加)蛋白质的摄取量 ， 可以使你的肌肉不至于流失 。不用刻意增加水份的补充 ， 只需要选择含水份高的食物 。醣类和脂肪仍要摄取 ， 这样才能平衡细胞的需求 ， 维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽 。
先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始 。动物性脂肪不容易消化 ， 对健康没有好处 ， 生的植物油对人体比较好 ， 特别是橄榄油和葡萄籽油 。至于蛋白质 ， 每天摄取60克就够了 ， 来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋 ， 都是好的蛋白质食物 。在一天之内适量多次补充蛋白质即可 ， 没有必要集中在一餐内吃掉 。生的纤维可尽量多吃 ， 无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好 。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素 。