天气不好时，步行可改在室内进行 。如在健身房或自己家中借助步行机进行 。首先你应找到你的平衡点，开始时步行速度放慢，慢慢地逐步提高 。双眼直视前方，不能朝下看，否则会失去平衡 。直到你感到有把握时，再松开步行机的把手 。无论是户外或室内，可参照下例 3个步行训练计划进行 。可选择其中一个计划或综合地进行 。每周 3～ 6次，每次 20～ 60分钟 。倘若你想从初级转至中级，那你应先坚持初级计划的锻炼，直至你完成该计划的要求为止 。随后你按照中级计划步行一周 。如果中级计划实施成功，则可转至高级计划 。
【减肥不再 想】
初级步行训练计划
基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础 。每周步行 3～ 4次 。你所选择的步行速度，比散步快一些即可 。步行的时间约保证每次 10～20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间 。
1～ 2周 :这两个星期，重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，缩腹 。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10% 。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时，你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练 。
中级步行训练计划
梯级 :梯级即有上有下，高强度运动与低强度“恢复”交叉进行，就是所谓的间隔锻炼法，这样运动，对心血管会大有裨益 。
快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时 。
1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟，再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟，再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟，再慢走 1分钟 ) 。