真人示范 打造纤细美腿

1、螃蟹步行
锻炼目标:大腿内侧和臀部
场地:一个空旷的地方
锻炼方式:
a 做出一个相扑摔跤的动作:双脚分开,比肩宽,脚趾向前,膝盖弯曲超过脚趾 。
【真人示范 打造纤细美腿】 b 保持你的后背挺直,整个动作一定保持挺胸的状态 。
c 在这个类似坐的姿势,向前迈出一步,一只脚在前,另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步,然后转身回到你的起始位置 。
d 总共走20步,直到你觉得双腿很酸 。