简单瑜伽轻松打造修长美腿

【简单瑜伽轻松打造修长美腿】 1、 双腿并拢站立,双手放在身体两侧 。左腿伸直,稳稳钉住地面 。伸出左手,抱住右脚脚背,将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下,压紧左腿 。左腿绷直,收紧小腹 。2、 将右手放在身体前方,保证右腿不掉下来的情况下,左手离开右脚,双手在身体前方合十 。3、 吸气,将双手慢慢伸直向上伸展,身体绷直,直至手臂抬至耳后,下巴抬起平视前方 。保持姿势6秒,放开手掌,慢慢还原,换另一边做同样的动作 。
4、 上身保持一条直线,向前弯曲,双手扶住身体前面的地面 。5、 左腿缓缓弯曲,掂起脚尖,让自己坐在左脚脚后跟上 。