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足部麻木通常是由于长时间坐着或按压腿部导致血液循环减少而产生的一种暂时的、无害的副作用 。



然而 ， 有些情况可能会导致并非良性的麻木 ， 在这些情况下 ， 一些简单的练习就可以对麻木的双脚有所帮助 。
脚趾麻木的原因
下肢麻木可能是由于腰部受伤、血管扩大、肿瘤、疤痕组织或感染以及其他情况对脊椎神经造成的压力造成的 。 就像之前文章总结的一样 ， 维生素B缺乏、雷诺现象、某些药物和糖尿病也是导致麻木的常见原因 。

• 如果脚趾出现长时间或频繁麻木 ， 那么应该要及时就诊找出原因 。
  
• 如果你是糖尿病患者 ， 那么就和医生探讨控制血糖的更好方法 。
  
• 如果你是缺乏B族维生素 ， 那么就需要提高维生素水平 。
  
• 如果某些药物导致麻木 ， 不要擅自改变或停止服药 ， 要告知医生 ， 看看是否还有其他药物选择 。
  

同样 ， 化疗诱导的周围神经病变同样会导致患者麻木、肌无力和失去平衡 。 根据研究 ， 这种麻木会导致一系列问题 ， 包括跌倒的风险增加 。
改善足部周围神经病变的锻炼
根据周围神经病变（FPN）的基础 ， 研究表明运动可以改善周围神经病变患者的症状 。 经常锻炼可以减轻疼痛 ， 也有助于控制血糖水平 。 针对足部周围神经病变的有氧运动、力量训练、柔韧性和平衡练习等活动都是对麻木有益的方式 。

这些运动可以在家里轻松完成 ， 但在开始任何运动计划之前 ， 请咨询您的医生这些动作是否合适 。
活动脚趾
1、手指在脚趾间穿行

• 坐着抬起右脚 ， 放在左大腿上 ， 左手手指与右脚趾交叉 。
  
• 在脚趾之间移动手指 ， 直到手指根部与脚趾根部接触 。
  
• 当保持伸展30到60秒时 ， 会感觉到脚趾关节的张力得到释放 。
  
• 换侧重复
  
• 做2到4组伸展运动来缓解脚趾关节、脚掌和足弓前部的僵硬 。
  

每天伸展活动是有益的 ， 对于足底筋膜炎和其他骨骼和关节问题 ， 伸展活动是必要的 。 比如在起床前伸展你的脚跟3到5分钟 ， 让脚为一天的活动做好准备 。
虽然每天做轻微的伸展运动是可以的 ， 但是当你有骨头、关节或其他健康问题的时候 ， 还是需要咨询医生应该怎么活动双脚 。
2、将脚趾向后拉

• 坐姿 ， 将脚后跟放在地板上 ，
  
  
• 向上弯曲脚踝 ， 并抬起脚趾 。
  
• 用手抓住脚趾 ， 向上和向后拉 ， 保持伸展15到30秒 。
  
• 换另一只脚重复 ， 每只脚重复2到4次 。
  

安全伸展：做伸展动作时深吸气 ， 保持伸展时呼气 。 使用平稳、缓慢的动作 ， 不要超过自身的自然活动范围 。
3、旋转脚趾

• 坐着时 ， 将脚平放在地板上 ， 将脚抬高到可以在不接触地板的情况下旋转的高度 。
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