- 从手和膝盖开始 ， 将双手分开与肩同宽 ， 膝盖直接放在臀部下方 。
- 呼气时手掌向前伸展 ， 膝盖抬起 ， 屁股向天花板方向抬起 。
- 手、肩、臀、膝和脚应该对齐 ， 这样身体看起来有点像字母“A”
- 保持头在一个中间的位置与脖子和背部对齐 。
- 伸直手臂 ， 背部和腿 ， 但不要蹬紧肘部或膝盖 。
- 深吸气和深呼气 ， 并试着保持向下犬式1到3分钟 。
- 当呼气时 ， 试着把脚跟压在地上 ， 直到感觉到脚 ， 跟腱和小腿拉伸 。
如果你有背部、骨骼或关节问题的病史 ， 在尝试下犬式和其他瑜伽姿势之前 ， 要先咨询专业人士
其他治疗
根据病因 ， 医生会首先建议生活方式的改变 ， 例如：
- 均衡饮食富含保持神经健康的必需维生素：水果和蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪可以为身体提供维持神经所需的营养 。
- 定期锻炼：通过锻炼和均衡饮食保持最佳体重不仅可以预防 ， 而且可以控制代谢疾病 ， 如肥胖和糖尿病 。
- 放松血管的药物：有许多不同种类的药物可以通过扩张（放松）血管和促进循环来对抗血管收缩 。
- 抗惊厥药物：一些抗惊厥药物也可用于对抗神经痛 ， 如加巴喷丁（neurotin） 。
- 物理治疗：如果脚趾麻木是由于创伤导致通向脚趾的神经和血管受压 ， 我们会进行一些治疗 ， 来帮助减轻这些身体部位的压力 ， 这也会改善自身运动范围和姿势 。
如果保守治疗无效 ， 并且脚趾麻木症状继续进展或恶化 ， 最终医生会进行手术来对抗症状 。
【医院|几个足部活动预防脚趾疼痛麻木】
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