夏季想瘦身要怎样做 健康又有效

到了夏天,总是羡慕别人可以穿漂亮的裙子,而自己却还在与身上的赘肉做斗争,都想在夏季让自己多瘦上几斤,可是很多人却选择一些不利健康的方法,虽然短时间可以看到效果,但是如果你停止节食那么体重也会随之回来,所以想要减肥,要健康合理那么应该怎么做呢?

夏季想瘦身要怎样做 健康又有效

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夏季想瘦身要怎样做 健康又有效
首先,了解肥胖是如何产生的?
造成肥胖的原因是 摄入的能量 > 消耗的能量,也就是说,能量摄入要与能量消耗相平衡,能量摄入过多或消耗不足,都会造成肥胖 。当体内能量过剩的时候,人体会把它们以糖元和脂肪的形式储存在肝脏、肌肉和脂肪组织中 。大量脂肪的储存,就造成了我们看到的肥胖 。
分析了肥胖形成的原因,我们就能很轻易的找到减肥的方法了!一是控制能量摄入,二是增加能量消耗 。用一句简单的话来概括,就是“管住嘴,迈开腿” 。
【夏季想瘦身要怎样做 健康又有效】 该怎么管住嘴?
1,吃不吃主食?怎么吃?吃多少?
由于我们的大脑和神经系统必须由葡萄糖来供能,所以碳水化合物的摄入是不可少的,而主食是碳水化合物的主要来源 。所以首先明确,主食必须吃 。
粗细搭配,比起细粮,粗粮含有更多的蛋白质或膳食纤维,食物热效应(消化该事物所消耗的能量)较高;能达到同样的饱腹感;能提供我们每日应该从主食中获取的维生素 。