一年四季都可减肥,很多人认为最应该在夏日减肥,事实上夏日的确是一年中最能让人瘦下来的季节 。天气酷热,容易出汗,运动似乎也能事半功倍 。听到这个消息你是否对减肥又有了信心呢
1.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀 。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣 。
2.不要边看电视边吃晚饭
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虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久 。3.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁 。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。
4.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 。
5.逛超市前吃点小零食
最易破坏你减肥计划的就是逛超市 。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西 。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增 。
6.吃丰富的早餐
【10个小细节让你无需运动一样瘦】 以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念 。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉 。
7.将喝汤和吃水果改在饭前
在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了” 。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了 。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶
虽说一杯全脂 牛奶 (250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同 。
9.晚间刷牙的时间尽量提前
这个原则同样适用于午饭 。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望 。
10.常喝什锦乌龙粥
生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量 。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用 。每日早晚食用,健脾减肥 。
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