我们都知道一个很简单的道理,丰富的知识是认真学习交换来的、幸福的家庭是诚心付出交换来的、成功的事业是辛勤工作交换来的、健康的身心也是努力经营交换而来的 。
世界上的一切都是交换而来的,天下没有白吃的午餐 。同样的,健康的减肥也是得靠实实在在,努力实践健康的生活模式所交换而来的 。
文章插图
健康减重的要素 想要健康减重,唯有透过健康的生活模式才能交换得到,没有其他的捷径了 。我们也都知道:祸从口出,病从口入 。
所以,健康的生活模式首重饮食,健康的饮食可以造就我们健康的身体和心灵,也让我们远离生病之苦,品味健康的喜悦 。
在健康减重的三要素中,首重健康的饮食,再辅以健康的运动,最后以平衡的情绪来持续健康的生活模式 。经由持续不继地练习,这些好的生活方式将会成为我们终生的健康习惯 。如此一来,不但健康的体重管理轻而易举,健康的身心也常伴左右 。
【必知拥有健康的饮食瘦身原则】 健康减重的饮食既然健康的减重首重健康的饮食,那什么样的饮食才算是健康的呢?经过众多的医学研究和长年的经验累积,我们了解到:愈天然少加工的饮食愈健康、愈是均衡清淡的饮食愈有益身心,回归自然正是健康之道 。
健康的饮食包含两个方面---质与量,不但要有好的品质,也要适量,过犹不及皆不好 。在掌握了饮食的质与量后,我们尚要注意的是适时进食,如此身体才能将吃进来的饮食做最好的消化与利用 。
健康减重时的饮食参考原则 1.健康的饮食造就我们健康的身体与心灵 。2.天然的饮食最好 。3.清淡均衡最健康 。4.三餐定时定量(七分饱),不让自己挨饿或过饱 。5.新四类食物最养生(蔬菜,水果,豆类,全壳类) 。
6.水份要充足,代谢才会好 。7.细嚼慢咽最易饱(每口最好咀嚼20下以上) 。8.细细品味真喜悦 。9.健康减重每日热量1200大卡 。10.高纤饮食让您有饱足感,排便没烦脑 。(注:以上仍应按个人体质作适当的修正)
减重饮食的份量: 1.蔬菜,水果:一个拳头约一份,每日5份以上,但多吃无妨(只要不是太油或太甜即可) 。
2.淀粉类:如饭,面,米粉,面包,馒头,包子,地瓜,马铃薯等均是淀粉类的食物,每日约2碗以下,可减少份量,但不宜不吃 。
3.蛋白质:动物性蛋白质,如肉,鱼,蛋白等,一日不宜超过两个巴掌大;植物性蛋白,如豆制品---豆干,豆腐等,也约两个巴掌大,可用来取代动物性蛋白质 。
4.牛奶:可用,但选高钙脱(低)脂,且每日约300cc即可 。5.油脂:少食用油炸,或油腻的饮食,如果能不吃就不吃 。
6.零食和甜食:肥胖的最佳拍档,所以能不碰就不碰,千万不要考验自己的意志力喔 。
在减重的过程中,只要我们曾经辛勤耕耘过,而且用对方法,我们一定可以喜悦收割!
- 盛夏减肥必知15种刮油吸脂食物
- 九种公认有效刮油吸脂食物 让你拥有苗条身材
- 夏季减肥要对症食疗 才能健康瘦身
- 对抗肥胖必知的13种常见果蔬
- 三款健康减肥茶饮 阻止脂肪的堆积
- 保鲜膜减肥法 有损健康
- 早餐断食减肥法让你速瘦
- 50条睡觉撩妹话术,就想要在分分钟钟拥有你
- 照着三对吃拥有好身材
- 苗条身材诚可贵健康吸脂更重要