夏天多喝水害肾还是护肾？实话实说：保护肾脏远离这4种喝水方式 _健康小知识

“多喝水”常常是身边人的一句问候，但却能温暖每个人的心，至今人们又把多喝水赋予了其他的意义，如各种养生方法中，甚至多喝水也能够占据一席之地，包括在生活中常常能听到的喝水排毒、喝水减肥、喝水护肤等等。

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但也有一种说法称：喝水越多，肾脏所承担的压力越大。
多喝水到底是害肾还是养肾？
还要看大家怎么理解多喝水，水是身体不可缺的物质之一，它有着提高机体新陈代谢、调整体温、提供皮肤水分等多种作用。

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而人体补水的方式主要有三种，一种是直接饮用的水资源，第二种是从食物中摄取水分，第三种则是人体内，由饮用物质代谢过程中产生的水。
在这三种方式下，并非喝得越多越好，而是完成机体每日运转所需的水分即可，也就是按照2022版《中国居民平衡膳食致癌》所推荐的每日每人喝1500~1700ml的水。

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当然，对于肾脏而言，绝大多数人群饮用这个标准量，是不会额外增加肾脏负担的。如果是特殊情况下，如需要多喝水的尿酸高的患者，出汗过多的人群，要依照自身情况而定。
另外，在保护肾脏健康的前提下，大家还需远离4种错误的喝水方式。

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口渴后再喝水：这种习惯可能是很多人的陋习，但还是要提醒大家别再这么做了，当你真的感到口渴时，说明机体已经开始慢慢地脱水，轻则引发乏力、头痛、头晕等，重则还可能诱发高血压、肾脏疾病等。
正确的方式是建议大家每当半个小时或一个小时都可以喝点水，若想要看机体是否缺水，尿液是很好的判断方式，尿液呈现出淡黄色则为正常的现象。

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喝水速度过快：很多人在运动之后，都喜欢大口喝水，导致整个喝水过程非常快，不仅会对肾脏造成较大的压力，还可能出现水潴留、恶心、腹胀等现象。建议大家及时喝水，小口喝水，方能更好地杜绝。
别把饮料当水喝：有的人偏爱碳酸饮料，甚至每天只喝饮料不喝水，这样只会增加大量的糖分甚至有害物质的摄入，对身体健康不利：不喝。

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【夏天多喝水害肾还是护肾？实话实说：保护肾脏远离这4种喝水方式】少喝奶茶：现如今，奶茶成了很多人的“每日一饮” ，殊不知，即使是少糖的奶茶，其中含糖量也只是正常奶茶的70%左右，在含糖量上，也可能达到3~13块的方糖，极易超出健康摄入糖的标准，带来肥胖、慢性病的发生危险。