1、揉腹部 ， 将两掌重叠 ， 扣于肚脐上稍加用力 ， 沿顺时针方向按揉 ， 力度要渗透进腹腔 ， 每组5-10次 ， 每天1-2组;
2、起坐运动 ， 根据自身体能情况 ， 刚开始可以选择是否将头部垫高 ， 减轻难度 。 每组5~10 次 ， 每天 2—3组 。
3、收腹举腿运动 ， 收紧腹部 ， 屈膝 ， 腹部用力带着腿部渐渐抬起 ， 交替进行 ， 每组10次 ， 每天2-3组 。
温馨小提示：对于此类增加腹压的运动 ， 患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行 ， 以免导致高血压、心脑血管疾病的发作 ， 引发严重后果 。

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