快速美背的方法

干红美体操
[作用]
【快速美背的方法】 锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉 。
[练习时间]
坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟 。
[步骤]
1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ml的容辰干红) 。
2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动) 。
3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立 。
一、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒 。
一节加上休息时间耗时4分钟
二、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次 。
二节耗时5分钟
三、脑袋向后仰到最大极限,胸向前挺到最大极限,双手自然下垂,保持30秒,休息在保持,重复3次 。
三节耗时3分钟
四、一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲,另一只手臂亦之,保持1分钟,休息,在保持一分钟 。