想穿露背装却觉得后背不够美吗？下面我们来教你轻松打造美背的运动操吧！
【橡皮筋快速瘦背运动法】
文章插图
1、站姿 双脚打开与肩同宽 ， 如图将橡皮筋踩于脚下 ， 体侧预留长度以到臀部为佳 。如果橡皮筋过长 ， 可在脚下缠绕1-2圈。
2、前平举 双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自身前平拉 ， 与地面水平时静止 ， 并坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次 ， 3次/天 。
3、侧平举 双腿膝关节微屈 ， 用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋 ， 同时双手紧握皮筋自体侧拉起 。当上臂基本与地面水平时静止 ， 坚持5-10秒后放下继续 。15-20组/次 ， 3次/天 。
4、俯身飞鸟 如图 ， 俯身、屈膝、立腰 ， 挺胸 ， 同时将橡皮筋交叉 ， 双手紧握自体侧向上拉起 ， 感觉肩部肌肉紧缩 。当手基本与胸部水平时静止 ， 坚持3-5秒后恢复站姿 。15-20组/次 ， 3次/天 。
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