枕头如何做瑜珈?其实瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动量很小的项目 。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具 。因为它非常的柔软,还有一个优越性就是在每个床上都会有,何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽” 。只需要利用每天睡前15分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间 。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸 。呼气还原 。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量 。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面 。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸 。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘) 。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量 。
【5分钟枕上瑜伽练平小腹】
- 六个瘦小腹瑜伽动作快速减掉腹部赘肉
- 5分钟减肥瘦身小妙招让你拥有好人缘
- 早起15分钟拥有少女般身材秘密
- 每天15分钟令你变成瘦美人
- 每天揉15分钟罩杯轻松升级
- 让我再睡5分钟吧,躺着能丰胸啊
- 5分钟按摩丰胸改变看得见
- 简单瑜伽美胸三小动作
- 瘦身排毒又丰胸5大水中瑜伽曼妙你身姿
- 每天5分钟达世界标准完美胸部