疾病性肥胖者的运动良方 _疾病性肥胖者

【疾病性肥胖者的运动良方】

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1、中等强度的运动
助您理解：运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠atp、cp分解供能和糖元无氧酵解供能（即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量）。这类运动只能持续很短的时间（约 l一3分钟）800米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元（脂肪、蛋白质）的有氧氧化。
由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如5000米以上的跑步，1500米以上的游泳：慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。
2、限制膳食的总热量
助您理解：能够供给机体能量的物质，我们称之为热源质，包括糖、脂肪和蛋白质。脂肪是热源物质中热能最高的，l克脂肪在体内燃烧的生理有效热量为9千卡，糖和蛋白质为4千卡。
3、适量摄入脂肪
在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。
4、适当增加力量训练
研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率（rmr）将以 l一3％的速度逐年下降，rmr的降低在很大程度上归咎于瘦体重（lbw）的减少。而机体rmr水平的降低和lbw含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。