生活中注意这几个细节，能让你更长寿！ _健康小知识

1.晨起排便别太用力
心血管本身如果有问题，如厕时就要注意，别太用力。解放军总医院第三医学中心原急诊科主任王立祥2018年在健康时报刊文谈到，不少中老年人大便不顺畅，用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如厕时切忌用力过猛，大便不顺畅时，可通过药物等方式辅助排便。

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2.醒了喝上一杯水
著名健康教育专家戴光强2018年在健康时报刊文谈到，晨起喝水也可以说是“救命水” 。心血管事件的发生在清晨至上午10点前发生率最高。一是，头天晚上饭后人们不怎么喝水了，而人体是要排水的，有人专门研究，人体在一夜睡眠中平均要排出体内450毫升水；二是，从半夜起到上午10点前，血液黏稠度是一天中最高的。
醒来后，第一杯水最好是白开水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆浆、西红柿汁，即使多喝两碗稀饭，里面也有水，都可保证水的摄入。
3.每隔一两个小时活动下
2017年发表在《预防医学》（PreventiveMedicine）上的一项研究表明，与久坐不动的人相比，坚持高强度身体活动的成年人端粒具有9年生物学衰老优势；与坚持中度身体活动的人相比，这一优势为7年。
解放军总医院第四医学中心医学心理科副主任医师彭国球2016年接受健康时报采访时提醒，现代人工作压力过大，越来越不爱动了。平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时起身活动一会。

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4.每天保证有一份蔬菜
哈佛大学胡丙长教授团队2021年发表在《循环》杂志上的一项研究发现，每天吃160克水果及240克蔬菜，与全因死亡风险下降13%有关，还与心血管疾病、癌症、呼吸道疾病死亡风险下降有关。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年接受健康时报采访时谈到，每天吃的蔬果种类最好超过10种，建议能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。维生素A、维生素C、维生素E被称为抗氧化的“铁三角” ，要想延缓衰老，这三种维生素必须保障。
5.饭吃到七八分饱
【生活中注意这几个细节，能让你更长寿！】2013年刊发在《自然通讯（NatureCommunications）》上的一项研究发现，即便摄入高脂饮食，但如果适当节制，也能显著改善肥胖和代谢病。说明适度节食可以缓解这些病症，延长寿命。
“七分饱”的大致感觉就是虽胃里没有特别满，但已经对食物的兴趣不是很高， “八分饱”就是感觉已吃饱了，还能再吃几口，再吃就很容易热量超标。

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6.没事晒晒太阳
广州中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师廖慧丽2019年在健康时报刊文谈到，经常晒太阳可以补充阳气，增强人体的免疫功能，减少炎症发生；促进骨骼健康；增强人体的新陈代谢能力等。
夏季晒太阳最好选择在上午9-10时和下午4-5时这两个时间段，因为这个时间段，阳光照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的好时机。每天晒太阳的时间以半小时左右为宜。晒太阳若隔着玻璃窗，是达不到效果的，最好在户外或宽敞的阳台上。
7.有个生活小目标