边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志 , 那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动 。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说 , 运动的时候阅读是最糟糕的事情 。“如果你要去锻炼了 , 你就得集中精神关注你的身体 。”她说 。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥 , 霍夫建议不如戴上耳机看电视 , 那不像阅读那么需要集中注意力 。
运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼 , 但其实这只让你失去了几磅水 。除了不利于健康以外 , 什么效果也起不到 。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥 。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说 , “他们在高温的环境中运动 , 认为那样可以减轻体重 , 但实际上他们的做法只是让自己脱水 。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害 。运动时 , 请保证你的手边放着一瓶水 , 可以随时补充水分 。
只骑固定脚踏车
【男人最糟糕的六个健身习惯】 单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果 。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内 , 如果在器械上做负重运动 , 你可以燃烧300到400卡路里 。”奥奇宾蒂说 。力量训练也可以帮助你强化日常生活 , 例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群 , 并帮你保持肌肉的形状 , 延缓因为年龄带来的肌肉松弛 。
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