调节减肥期失眠难题 _减肥

冬日甩肉就靠睡？

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冬季本就难掉肉，所以好的睡眠能对你的减肥大计起到事半功倍的效果。众所周知，好的睡眠质量，能正常的代谢掉身体中的废物，对减重起到不小的辅助功能。今天教给大家的这套睡前运动，可以帮助我们缓解一天的肩颈疼痛，加快睡眠中身体的新陈代谢，让减肥进行的更加顺利。
抻拉高举调整腹部和背部
大量运动后，睡醒后腹背部位的酸痛是最明显的，在睡前可以用一条毛巾来做一些抻拉运动，调整腹背的肌肉筋骨。
STEP1：身体竖直向前倾，双手抓紧毛巾放在脑后做预备工作，双肩一定要用力打开，让胸部向前挺。
【调节减肥期失眠难题】 STEP2：做一个完整的腹式呼吸，将双手伸直推向斜上方，令手臂和躯干成一个斜着的直线线条。然后恢复到STEP1，1-2重复5次。
NG：这个动作做得时候一定不要含胸低头。
英雄POSE解决肩颈疼痛
不良的坐姿和睡姿造成肩颈的疼痛，严重了还会引起偏头痛，这就是为什么在一觉醒来仍会觉得乏累的原因，在睡前做一些简单的小动作就能缓解哦。
STEP1：跪在床上或者瑜伽垫上，保持身体直立垂直于地面，两手与肩同宽平行于地面举起。
STEP2：身体重心向身后移动，然后一只手平行屈肘，此时屈肘的手臂用力，另一只手臂不需要施力。
STEP3：回到STEP1的动作后做另一面，1-3重复5次即可。