许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌 。本文介绍的这套练习就是从“普拉兹”(Pilates)动作中选出的 。“普拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法 。它强调练习要身心统一 。

文章插图
“吊床”——垫上铺一条大浴巾 ， 仰卧于上 。两手抓住浴巾的两个角 ， 兜住后脑 。屈膝 ， 脚平放地面 。
吸气 ， 收腹向上拾头、颈、直 至肩抬离地面 。保持这个姿势 ， 吸气同时把一条腿慢慢蹬直 ， 脚跟不离地 。
呼气 ， 把腿收回到屈膝姿势 。换做另一侧腿 。注意呼吸顺序要正确 ， 每次呼气时腹肌向内用力收紧 。
【普拉提让你性感平腹】 要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外 ， 还需要长期的有氧运动与合理的饮食 。三者结合起来才会取得最佳效果 。

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